教您分辨五种常见肩疼,找对问题才能更快解决

肩周炎只占肩痛疾病中的15%,也就是说,85%的肩膀疼痛是因为其他疾病,肩痛时别再让肩周炎背黑锅啦,今天小编带你分辨不同的肩痛是因为什么!

教您分辨五种常见肩疼,找对问题才能更快解决-要炼

教您分辨五种常见肩疼,找对问题才能更快解决-要炼

1.肩周炎

疼痛表现:白天轻、晚上重,上肢受限,一般可自愈。

肩周炎一般分为急性期和慢性期。急性肩周炎多数是由于肩部受凉而导致,最初的表现就是阵发性肩痛,随后疼痛逐渐加剧为钝感,特点是白天比较轻微,夜晚疼痛明显。而慢性期疼痛会逐渐减轻,或者小时,但是肩关节会比较僵硬。

2.肩袖撕裂

疼痛表现:上肢活动自如不受限,不可自愈。

肩袖撕裂患者会出现肩痛和上举无力等状况,与肩周炎最大的区别就是,肩袖撕裂患者的肩关节活动不受限,可借助外力将双手举过头顶。

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3.钙化性肌腱炎

疼痛表现:疼痛剧烈、有炎症表现,上肢活动不受限。

钙化性肩袖肌腱炎是大家不熟知但却是导致肩痛的常见因素,钙化性肩袖肌腱炎是钙盐沉积在肩袖所致,通常受伤原因是轻微外伤或是过度劳累导致的。患者的肩痛感往往十分明显,并且伴随着红肿热痛等明显的炎症现象,但是活动却完全正常,夜晚疼痛加剧。

5.颈椎病

疼痛表现:多为颈部活动受限,患侧无力。

肩外因素中,颈椎病导致的肩痛最常见。颈椎病患者多有颈部症状,常是颈部活动受限,而非肩部,可合并患侧肘关节以下无力感,部分患者有手指麻木感、头晕等症状。

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对位呼吸

仰卧,让腰部紧贴地面,双脚放到椅子上,然后腿部后侧发力,双腿压住椅子(注意膝盖不要弯曲),全程保持腹部放松。保持自然呼吸,坚持三分钟。

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三月壶铃倒举

仰卧,将腰部贴于地面,双腿屈膝屈髋90度。单手倒持壶铃,保持稳定,注意肩部贴于地面,保持自然呼吸,练习四分钟。

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弹力带打报告

站姿,手握弹力带,双臂交叠举于胸前。像举手打报告一样,向外旋转手臂至垂直,自然呼吸,重复练习五分钟。

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单膝跪壶铃倒举

单膝跪姿,单手倒持壶铃,曲臂呈90度,保持稳定,保持自然呼吸练习四分钟。

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