下面这四个有器械手臂塑形动作，只要每天坚持，轻松让你摆脱手臂肥胖的困扰！有器械手臂塑形建议选择这4个动作，每个动作4组，每组12次。
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。大臂贴住身体，大臂保持固定。只活动肘关节，发力以肘关节为主，弯曲一侧手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，弯曲时呼气，下落时吸气，交替弯举。弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
下落到最低点，整个手臂有紧绷感。
大臂贴住身体，略微前倾。两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。
肘关节尽量靠近身体。哑铃颈后臂屈伸可锻炼手臂三头。双手哑铃置于颈后，大臂夹紧，手肘不要外张，呼气方向向上，向下夹紧，呼气并把哑铃向上。 
挺直腰背俯身。大臂夹住身体保持固定，只活动肘关节。自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直。
除了以上推荐的四个黄金动作以外，在日常中注意好这些问题，也能更好的告别拜拜肉，成就你的天鹅臂。
1、保持淋巴循环通畅：淋巴不通畅会导致很多水分滞留在手臂内侧，很容易形成肿胀。因此，保持淋巴循环对减脂减肉有很重要的作用，我们可以穿着较为宽松的衣物，保持身体干爽，长期保持运动的习惯，通过这样的方式，进一步提高淋巴系统的循环。
2、改善坐姿和体态：在生活中经常弯腰驼背，令斜方肌、三头肌和三角肌经常处于松弛状态，久而久之，脂肪就会堆积在手臂和肩背。因此在日常工作生活中，我们要时时刻刻提醒自己保持一个端正的姿态，脊柱保持挺直，经常性地进行有效的拉伸运动。
3、切忌暴饮暴食：在生活中经常摄入高热量的食物，热量高的食物容易导致脂肪堆积。管住嘴迈开腿，有时候管住嘴比迈开腿更重要，控制高热量高糖分食物的摄入，理性饮食，不仅对拜拜肉，对于全身的健康都很重要。
最后还要劝各位宝宝们，动作虽然很简单，但是你的方法一定要对，每天都要坚持～祝大家都能拥有纤细美丽的天鹅臂！
