效果很好也不太花钱的方案很值得大家尝试，那就是运动。如果不想一直被腰疼折磨，最好想个办法动起来。小编教你3个动作，拯救你的“老腰”。
动作分解：
1.仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上
2.然后腿部后侧发力，双腿压住椅子（注意膝盖不要弯曲）
3.全程保持腹部放松
呼吸：自然呼吸
1、仰卧屈膝，抬起一侧腿
2、另一侧腿用力蹬地将臀部抬离地面
3、呼气向上抬起，吸气落下
4、重复练习
呼吸：向上呼气，落下吸气
1、站姿，保持腹部紧绷
2、吸气同时臀部向后坐至椅子上，呼气站起
3、动作过程中不要完全坐下，臀部轻触到椅子便站起
4、腿部腹部用力，保持腰部稳定，减少腰部弯曲
5、吸气坐下，呼气站起，动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向，重复练习
1、微蹲站立，弹力带套于膝关节上方，保持双脚平行
2、重心落于前腿，后撤一侧脚，脚尖点地
3、重复点脚，动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向，均匀呼吸，重复练习
很多人在没有运动前都喜欢纠结自己应该做什么运动，而时间就是在这样的纠结中白白流逝，所以，千万不要前怕狼后怕虎，没有运动习惯的人总是在纠结到底要做哪种运动，而时间就在这种纠结里白白流逝了。其实只要动起来，就比躺着纠结强。
理论上，最好的运动方案应该是力量训练+有氧运动+柔韧性练习的组合。不只对腰疼有用，对整体健康都很有好处。但在你真正开始尝试之前，永远不知道哪种方法最适合自己。现在就换好运动衣，开始尝试吧。
PS，就算认真运动几个月后腰疼完全好了，也要把运动的习惯坚持下去，同时注意站姿坐姿、背东西的姿势、捡东西的姿势、照顾婴儿和喂奶的姿势……保护好咱这脆弱的腰啊。
