1. 睡眠的姿势不对。一般来说，仰卧的睡姿是对各个年龄阶段的人群最合适的，身体各个部位均自然受力，稳固又放松。对于体重超标的人来说，长时间侧卧，会导致肋骨承受过大的负重，给腰部肌肉带来过大负荷，从而引发睡醒腰痛。
2. 睡眠时着凉。在炎热的夏天，人们在空调的吹拂下度过整晚，腰部和手、腿部的毛细血管会收缩，供血量下降，导致肌肉供氧量减少，于是在醒来后，会发现全身肌肉酸痛。
3. 白天腰部过度劳累。在白天工作或学习、娱乐对腰部的损耗过大，没有采取相关缓解运动就直接睡觉，腰部肌肉劳损的情况并没有在睡眠中得到完全的恢复。
4. 睡眠质量不高。熬夜的人，或者白天大脑思想压力太大的人，夜晚梦多，会让大脑处于疲劳状态，醒来后，身体也是疲劳的。
5. 脊椎疾病，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、腰背肌筋膜炎。
可以试试下列居家锻炼办法，采用运动的方式改善腰痛。
1. 平板支撑。俯卧于垫子之上，双手肘部弯曲，以手肘和前臂触地支撑，手臂和身体呈90度夹角，身体挺直，以腰腹发力保持头、背、腰、臀、腿处于一条直线，踮起双脚，以脚尖着地支撑。坚持2分钟，熟练之后，可以增加时间，3分钟、4分钟，到5分钟为止。每天2次。
2. 挺尸式。仰卧于垫子之上，双腿并拢紧贴地面，以腰腹发力挺起腰部，使腰腹部拱起。以双手支撑，挺起肩部，使肩、腰、臀呈弧形悬空。坚持2分钟，然后时间渐渐加长。每天2次。
3. 小燕飞。俯卧于垫子之上，以髋部和腹部为支撑点，挺胸抬头，双手向后尽量伸直置于身后。腿部伸直，以髋部为支点向上翘起。坚持2分钟，然后时间渐渐加长。每天2次。
如果出现睡醒腰痛的情况，可以试试以上三个动作，简单易学，在家就能锻炼，轻松解决睡醒腰痛的问题。
