一般情况下的踝关节扭伤，可能只是韧带损伤，严重的踝关节扭伤会伴随关节囊撕裂，甚至踝骨骨折，或下胫腓联合分离。踝关节扭伤非常常见，根据扭伤的姿势和扭伤的部位，可把踝关节扭伤分为外侧踝扭伤，内侧踝扭伤，以及踝高位扭伤。
不管哪种踝关节扭伤，只要及时就医诊治，采取一定的应急措施，基本都可以彻底康复。但一些曾经崴过脚的人，会发现自从自己踝关节扭伤后，就反复崴脚，不管走路是多么小心，也会在不经意间，再次碰上踝关节扭伤的现象。反复崴脚不是因为笨，而是一种典型运动损伤现象，这种现象被称为“踝关节慢性不稳定”。扭伤后该如何康复呢？
踝关节扭伤后，可以根据自己脚踝的恢复状况进行以下三个动作的康复训练。
动作一：踝关节内外翻
动作要领：平躺或坐在床上，伸直膝盖，平放下肢，勾起脚背，然后伸直，向内翻转一圈以后，反方向翻转一圈，每天练习10组。
动作二：踝关节屈伸
动作要领：平躺或坐在床上，伸直膝盖，平放下肢，脚掌微微勾起，让脚掌向头部方向翻转，然后回归原位，重复10次，以同样的姿势，换脚翻转，重复10次。
练习：完成脚掌转动作各10次为一组，每天练习2组。
动作三： 双腿提踵训练
动作要领：，该动作采用站姿，双手扶住栏杆或适宜抓握的家具，双脚前掌踩在一条低矮的辅助工具上，踮起脚尖，让脚跟悬空，下落时让脚跟落至低于前掌的位置。
练习：该动作重复10次为一组，每天练习2组。
踝关节扭伤后想要彻底康复，就要坚持进行康复训练。小编认为，崴脚后要及时就医，配合治疗后，根据医师的指导进行康复训练，脚踝就能重归健康状态了！
