十月怀胎，宝宝逐渐长大，所有的重心都将前移至盆底，盆底肌所承重的压力不可小觑，而怀孕期间孕激素水平的升高会在一定程度上导致盆底肌肉的松弛。盆底肌的受损会引起盆腔内脏器的脱垂、阴道松弛等，而且会影响到宝妈的日常生活。如何运动锻炼才能在剖腹产后有效的恢复盆底肌呢？
凯格尔运动又称骨盆运动，是剖腹产后修复盆底肌的重要运动之一，可以强化调节盆底肌，加强骨盆肌肉并防止其退化。一般在产后5~7天就可以开始做凯格尔运动，当然具体得看宝妈的身体恢复情况，在身体允许的情况下越早做此运动越有利于盆底肌的修复。
平躺于垫子上，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，双手放于身体两侧，手心贴地，收缩臀部肌肉向上提纲，保持盆底肌肉收缩2~3秒，然后缓慢放松5~10秒，防止其拉伤，充分感受到盆底肌的下降和伸展，如此反复。20-30次为一组，每天3~4组。
缩肛运动对于剖腹产后的宝妈来说，在增强盆底肌的功能的同时，也可以促进尿道括约肌的弹性恢复，防止松弛。收缩并向上提肛10s，再缓慢缓慢放松10s，休息10s后再次重复上述动作进行练习。每次3~5组，重复5次为一组
开合运动在促进盆底肌肉功能恢复的同时能够对大腿肌肉进行拉伸，起到一定的舒缓作用，减轻疼痛感。平躺于垫子上，屈双膝踩地，双手放于身体两侧，吸气后腰背下沉贴于地面，呼气时将双膝盖向两侧打开，吸气时慢慢将双膝还原回来，呼气继续做开合重复练习。20次为一组，每日一次
1.运动前，需要排空膀胱尿液，找到盆底肌的正确位置（在小便时，尝试憋住流动的尿液，尿液中止时，能够感觉到有一块肌肉在往上提，这就是盆底肌）；
2.运动时，全身心的放松，配合适当的呼吸运动可以更好的提高运动效果；
3.运动修复应循序渐进，时间由短到长，持之以恒，根据宝妈剖腹产后的身体素质而定，若有不适感需立即停止。
在身体允许的情况下进行适当的盆底肌修复锻炼，千万不要错过产后黄金恢复期哦。
