肩颈酸痛竟然是肩周炎?

对于长期伏案的上班族来说,肩膀酸痛也是常事。这个时候,很多人会认为自己得了肩周炎。

肩颈酸痛竟然是肩周炎?-要炼 肩颈酸痛竟然是肩周炎?-要炼

肩周炎好发于50岁左右的人群,最常见的几个患病因素就是天气变化、吹空调过多、日常提重物太多而拉伤。还有上班族因为长期的不良姿势也是很容易发生肩膀疼痛的。

肩颈酸痛竟然是肩周炎?-要炼

肩周炎的治疗方法讲究的是"医三分练七分",就是肩部越痛越要动,肩部理疗锻炼不能少。受寒是肩周炎发病的一个重要原因,因此为了预防复发,患者一定要注意肩部的保暖,应避免空调出风口直接吹到肩膀,也可用暖水袋敷肩部。

肩颈酸痛竟然是肩周炎?-要炼

肩膀痛原因有很多,如果不能确定疼痛的原因,则一定要去正规医院就诊。若出现以下任一情况,尽早去医院:

1.肩膀不仅疼痛,还伴有发烧、肩部肿胀、发红、发紫的情况

2.肩膀痛的同时肩部活动还受到限制,不能抬手,感到很僵硬

3.肩膀疼痛持续时间超过 2 周或者一般止痛处理没有效果

4.患肿瘤等疾病

肩颈酸痛竟然是肩周炎?-要炼

想要舒缓肩部疼痛,那就把肩膀打开!可以通过做操缓解肩膀疼痛。以下这套动作,激活肩关节,启动肩关节周围肌肉。快跟着要炼专家一起练习吧~

对位呼吸

动作分解:

1.仰卧,让腰部紧贴地面,双脚放到椅子上

2.然后腿部后侧发力,双腿压住椅子(注意膝盖不要弯曲)

3.全程保持腹部放松

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泡沫轴推墙

1、将泡沫轴横放于墙壁上,小臂撑于泡沫轴上

2、保持手臂间距不变,上下滚动泡沫轴

3、自然呼吸,重复练习

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肩胛稳定转体

1、仰卧,上臂一字展开放于地板上,双腿屈膝屈髋呈90度

2、左右转动腿部,同时保持肩部尽可能紧贴地面不受重心干扰

3、自然呼吸,重复练习

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撑椅子

1、正坐于椅子上,双手撑于两侧

2、手臂发力将身体撑起

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本次训练课程针对非特异性疼痛患者,如果锻炼后出现疼痛状况,请停止锻炼,并且咨询专业人员。锻炼时谨记三个原则,适当的强度+适当的幅度+适当的时间。

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