很多妈妈甚至产后三年至多年了还是无法恢复到与怀孕前的身材一样。产后肥胖困扰了很多宝妈们，会使她们变得自卑没有自信。有些宝妈们提出了这样的疑问：我产后三年了还是肥胖，现在减肥还来得及吗？应该如何减肥？虽然错过了产后减肥的黄金时期，但是三年的时间足够让妈妈们的身体各项水平恢复正常，此时运用科学的减肥方法也是可以重获好身材的。
养成良好的饮食规律，切忌暴饮暴食。三餐都要按时进食，尤其是早餐要好好吃，营养均衡，中午和晚上不能吃太饱，特别是晚上，七分饱最佳，可以少吃多餐，吃饭的速度不能过于快，要细嚼慢咽。平时要多喝水，促进新陈代谢。平时饥饿的情况，可以吃一些热量比较少的水果、点心等，比如苹果、橙子、胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。
1. 跑步
跑步应该是几乎所有减肥的人都尝试过的减肥方法了，但却很少有人能坚持下来。长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。经常跑步锻炼的人会散发一种由内而外的朝气和活力，皮肤和心态也会越来越年轻。
2. 瑜伽
瑜伽可以帮助妈妈们很好地控制呼吸，刺激内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，增强体质，还能使妈妈们心情愉悦充满活力，保持良好的心态，并逐步恢复充沛的精力和体力。妈妈们通过瑜伽重新找回自信，找回生活的动力和激情。
3. 游泳
游泳是一项有趣且高效的运动。据研究表明，人在标准泳池中跑步20分钟消耗掉的热量相当于同样速度在陆地上运动1小时消耗的热量。游泳作为一项全身运动，可以很好的帮助妈妈们减少脂肪。
4. 拉伸运动
拉伸在运动中是很关键的一步，同样也可以塑造腿形。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。运动后做拉伸有利于提高身体的柔韧性，帮助塑造良好的体态，可以使肌肉呈现优美的线条。
只要能积极做运动，合理规划饮食，并且坚持下去，那么身材一定会越来越好！
