出了月子以后，身体机能逐渐恢复，但是肥肉缺好似狗皮膏药一样依旧贴在肚子大腿上。那如何快速瘦身恢复到孕前的好身材？
坚持哺乳！科学表明，坚持母乳喂养，可以消耗0.6大卡/1ml的热量。小宝宝一天需要喝600ml母乳，喂养一天消耗的热量等于跑步1小时，走路2小时的运动量。
避免进食减肥食品！减肥药物对不但身体伤害很大，也会通过母乳影响到宝宝。实际上，哺乳期通过合理搭配的饮食也可以起到维持营养的同时缓慢减肥。可以避免喝油腻的下奶汤，一些蔬菜汤、鱼汤也可以起到催乳的作用。保证均衡饮食，补充优质蛋白和足量的水分，更有利产出优质的母乳，同时也有利于妈妈们恢复身材。
都说，减肥要管住嘴，还得迈开腿。脂肪就像银行，存进去还得消耗掉才行。以下按宝妈们恢复的时间段，推荐有效的运动帮你恢复身体，快速减脂。
黄金期（产后42-6个月）
这段时间的身体比较脆弱，各项身体指标还未完全恢复，需要补充气血，排出毒素，恢复盆底肌避免漏尿。可以尝试一些简单的体操，例如Kegal运动帮助恢复盆底肌。吸气时做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后吐气放松。连续做20分钟-半小时，每日进行2～3次。
理想期(6个月-1年半)
经过黄金期的恢复，毒素已经大量被排出，气血也得到了很好的恢复，是恢复肌体损伤的最佳时机。例如慢跑，跳舞，健美操等，可以有效调动全身。还可以进行局部锻炼，例如劈背运动、腿部训练、卷腹、平板支撑，产后瑜伽和腰腹运动。腰腹运动有效锻炼腰腹肌肉，腿部肌肉，帮助恢复腹直肌、紧实腰腹和大腿。
有效期（产后1年半-3年）
这个阶段，需要综合调理，使身体机能平稳过度到正常生活阶段。例如慢跑，游泳，产后瑜伽都是非常好的运动。运动量可以由正常状态的十分之一逐渐增加到正常的运动量，给身体一个逐渐适应的过程。
宝妈们，管住嘴，迈开腿，希望今天的文章能帮到你快速恢复产前好身材。
