老年人身体乏力?几个妙招帮你解决!

曾几何时,还是年轻力壮的小伙子、小姑娘,为何就变成了这样不堪一击、手无缚鸡之力的老头老太太了呢?

老年人身体乏力?几个妙招帮你解决!-要炼

老年人身体乏力?几个妙招帮你解决!-要炼

1.骨质疏松。随着年龄的增加,肠胃消化功能的减弱,会导致各类营养元素的摄入和吸收不足。性功能减退,性激素分泌的减少,也是其中原因之一。此外,大多数老年人运动量过少,没什么户外运动,新陈代谢量低,也会导致骨质疏松。

2.肌少症,也就是肌肉减少症,会引起肌肉力量的流失。

3.各类身体疾病,比如缺铁性贫血、糖尿病、动脉硬化等,都会导致身体不适,而这些疾病都是中老年人的好伙伴,一有不慎,就沾染上身。

若身体有明显的疾病,就医是第一位的。当然,适量的运动也是必需的。只有通过运动,才能增强身体机能,从而摆脱纯粹依靠药物的状况。结合一些基本的简单的运动,也可以让身体乏力的情况尽快好转,并且持续高效。

老年人身体乏力?几个妙招帮你解决!-要炼

那么,采取什么运动方式,可以有效改善乏力状况呢?这个运动的方式,称为“上肢推”,是一种针对功能力量的运动模式。

主要器械:壶铃。

难度等级:L4。

时间:15分钟。

消耗热量:160千卡。

温馨提示:该课程为L4级别,适合老年人居家或场地练习。

动作1:仰卧单手壶铃卧推

动作讲解:平躺在垫子上,双腿自然弓起,单手向上推举壶铃。呼气时,向上推举,直至手臂伸直;吸气时,手握壶铃回到胸口。双手交替,重复练习,持续5分钟。

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动作2:单膝跪姿壶铃推举

动作讲解:单膝跪地,单手向上推举壶铃。呼气时,向上推举,直至手臂伸直;吸气时,手握壶铃回到胸口。双手交替,重复练习,持续5分钟。

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动作3:壶铃倒持行走

动作讲解:自然站立,手臂举起,肘关节弯曲90度,倒持壶铃,向前行走的同时,保持手臂稳定,自然呼吸。双手交替,重复练习,5分钟。

老年人身体乏力?几个妙招帮你解决!-要炼

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1.训练中会出现轻微气喘,相关肌肉会有牵拉感和酸痛感,均属于正常现象。若感到难度太大,可降低运动频率,根据自身的身体特点选择速度。

2.建议饭后40分钟后进行,训练过程以无疼痛不适为原则,若出现疼痛不适等状况,训练应立即停止,并咨询专业人士。

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