盘坐可以疏通气血，修身养性，在一定程度上缓解备孕期间的焦躁感，睡前盘坐更容易入睡。两腿自然交叉盘坐，挺直后背，放松双肩，两手心向上，可闭目养神，也可随意确定一焦点，集中注意力，将自身沉浸于美好的环境中。每天1次，每次20分钟左右。
慢跑或快走作为一项常见的运动，有助于增强备孕人员的身体素质，增强抵抗力。相对于散步而言，慢跑或者快走可以消耗更多的能量，燃烧多余脂肪，加速血液流通。
动作幅度不要过大，根据自身情况调节节奏，避免危险发生，尽量在空气清新、地势较为平坦的地方进行每周3次为宜，视个人体质确定时长，不宜过度疲劳。
游泳，作为有氧运动的一个主要代表项目，可以提高个人的耐力，增强身体的协调性，促进心肺功能，同时还能改善备孕期间的焦虑情绪，保持良好的心态。每周3次为宜，时间不宜过长，视个人体质而定。
可以促进全身的柔韧性，能够较好的塑造腰腹部的肌肉组织，为女性日后的怀孕、生产以及生产后的恢复都极为有效。
1.四足支撑
四肢着地，呈爬行姿势，双手与肩同宽，大腿与地面垂直，收腹，保持背部挺直，避免腰部下沉。骨盆保持不动，右臂左腿缓慢向外伸展至平行于地面，保持自然呼吸，停留5~8个呼吸后四肢回到原位，如此左右交替运动。每天3组，每次10-15次为宜。
2.桥式
屈膝仰卧于垫子上，双脚分开与髋同宽，双手放于身体两侧，掌心向下。想象一下双腿之间放了一本书，用力夹紧，吸气时身体保持不动，呼气时收缩腹部，将髋向上推，后背离地，再次吸气保持不动，拉伸臀部肌肉，最后呼气，缓慢放下身体。每天3次，每次6~10次。
健康的身体是备孕的关键，适当的运动是健康的来源，所以享受运动，在运动中好“孕”来！
