更年期女性很难?女性更年期调养看这里

不知道有没有同感,女性到了中年,就容易失眠或坐立不安,一点事情不顺就感到心悸。有时候失落的情绪突如其来,没有太具体的缘由。你可能到女性更年期了!

更年期女性很难?女性更年期调养看这里-要炼

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女性在45岁以后体内的雌激素和黄体酮分泌会逐渐减少,生理出现变化,从而产生一系列的症状。这一阶段的女性很容易就会感到焦虑,受激素的影响易怒,还经常出现悲观的想法,感到消沉难过,症状严重的一些女性疑病疑癌,担心自己已经衰老快失走到人生终点了。

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(1)一般而言,女性在35岁前骨质密度至最高点,慢慢地就会开始出现骨质流失现象,尤其停经后,骨质会大量流失。

(2)女性绝经以后雌激素水平会减少,更容易导致脂肪的堆积。我们常看到中年女性虽然体型发福,但基本四肢不胖,背部、臀部、腹部会偏胖,这大概率是激素导致的。

(3)在40至45岁期间,新陈代谢速度开始减缓,骨质流失的速度加快的同时内脏机能也在逐渐衰竭,免疫力下降,会给老年疾病埋下隐患。

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(1)更年期女性要保证营养素摄入的平衡,在原来正常饮食的基础上,多吃富含优质蛋白质的食物,如牛奶、红肉、鱼虾、大豆及其制品等,蛋白质可以支持促进新陈代谢和帮助打造健康的免疫系统,并产生激素。

(2)更年期宜选择富含维生素B类的食物,如粗粮(高梁,燕麦,糙米等)、豆类、瘦肉、蘑菇、酵母及牛奶等。还可通过摄入新鲜蔬菜水果补充,主要多吃绿叶菜(400g/天)、水果(300g/天)。主要能在情绪高涨、大动肝火时候能起镇静、保持身心轻松的作用。

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(3)针对骨质疏松,当然要及时补充钙质和维生素D。含钙丰富的食品,如豆干、豆浆、西兰花、奶制品、虾皮以及海藻类食品等,预防骨质疏松和骨折。

(4)更年期未绝经者还会月经紊乱、经血量多或稀少的情况,可选择含血红素铁丰富的肉禽鱼类,以及含VC、叶酸丰富的水果绿叶蔬菜,预防缺铁和贫血。

(5)更年期喝水防抑郁。研究表明,更年期喝水能是你快乐。水是健康饮食的一部分,不要等到渴了才去喝。

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更年期不可怕,注重饮食,适当地运动放松,就足以支持健康的新陈代谢和预防更年期的各种症状,你就会有更多的精力来享受当下的生活!

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