不知道有没有同感，女性到了中年，就容易失眠或坐立不安，一点事情不顺就感到心悸。有时候失落的情绪突如其来，没有太具体的缘由。你可能到女性更年期了！
女性在45岁以后体内的雌激素和黄体酮分泌会逐渐减少，生理出现变化，从而产生一系列的症状。这一阶段的女性很容易就会感到焦虑，受激素的影响易怒，还经常出现悲观的想法，感到消沉难过，症状严重的一些女性疑病疑癌，担心自己已经衰老快失走到人生终点了。
（1）一般而言，女性在35岁前骨质密度至最高点，慢慢地就会开始出现骨质流失现象，尤其停经后，骨质会大量流失。
（2）女性绝经以后雌激素水平会减少，更容易导致脂肪的堆积。我们常看到中年女性虽然体型发福，但基本四肢不胖，背部、臀部、腹部会偏胖，这大概率是激素导致的。
（3）在40至45岁期间，新陈代谢速度开始减缓，骨质流失的速度加快的同时内脏机能也在逐渐衰竭，免疫力下降，会给老年疾病埋下隐患。
（1）更年期女性要保证营养素摄入的平衡，在原来正常饮食的基础上，多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、红肉、鱼虾、大豆及其制品等，蛋白质可以支持促进新陈代谢和帮助打造健康的免疫系统，并产生激素。
（2）更年期宜选择富含维生素B类的食物，如粗粮（高梁，燕麦，糙米等）、豆类、瘦肉、蘑菇、酵母及牛奶等。还可通过摄入新鲜蔬菜水果补充，主要多吃绿叶菜（400g/天）、水果（300g/天）。主要能在情绪高涨、大动肝火时候能起镇静、保持身心轻松的作用。
（3）针对骨质疏松，当然要及时补充钙质和维生素D。含钙丰富的食品，如豆干、豆浆、西兰花、奶制品、虾皮以及海藻类食品等，预防骨质疏松和骨折。
（4）更年期未绝经者还会月经紊乱、经血量多或稀少的情况，可选择含血红素铁丰富的肉禽鱼类，以及含VC、叶酸丰富的水果绿叶蔬菜，预防缺铁和贫血。
（5）更年期喝水防抑郁。研究表明，更年期喝水能是你快乐。水是健康饮食的一部分，不要等到渴了才去喝。
更年期不可怕，注重饮食，适当地运动放松，就足以支持健康的新陈代谢和预防更年期的各种症状，你就会有更多的精力来享受当下的生活！
