一般更年期女性都会有心情不适、燥郁、精神不适的情况，因为人体激素分泌的不协调，如果维护的不小心，影响更年期女性的神经和精神系统，从而产生或加重更年期的精神障碍。
那么，在日常生活中，应该怎么吃才能有效缓解更年期精神不适的症状呢？应该注意哪些膳食搭配的要点呢？
（1）蜂王浆
服用蜂王浆的主要目的是补充雌性激素，人类到中年之后，身体内各种机能都在下降，激素水平也大不如从前，女性也不例外，产生更年期的主要原因就是体内激素分泌减少，如需改善，就需要吃补充激素的食物来延缓更年期的症状。
（2）水果
并非所有的水果都能增强雌激素，但草莓和桃子不仅非常健康，而且富含植物雌激素。桃子可以降低患癌症，中风和其他相关心脏病的风险。草莓可以降低肥胖的风险，促进皮肤和头发的健康。这些水果可以生吃或与甜点或酸奶混合食用。
（3）多喝水
在感冒的时候，如果多喝水，就可以达到解毒的一个作用，发烧的时候多喝水也能够起到排汗的效果，其实多喝水也能够有效的让女性分泌雌激素，为了让自己的身体健康得到保证，建议女性朋友一定要多喝水。
（4）坚果、青菜、豆类、木瓜
女性精神不适主要因为雌性激素分泌不足，所以平时可以多吃些富含雌激素的食物。比如豆制品，蜂王浆，菠菜等食物中含有丰富的植物雌激素，适量食用可以调节身体内分泌水平，改善疼痛现象。
1、果糖甜食
多吃果糖甜食就等于多摄入过多的脂肪，短时间内不容易被人体消耗，导致人体的脂肪堆积太多，导致女性被其他有益物质吸收，长期得不到身体所需的营养，子宫的排毒能力也会下降，另外经常吃甜食，减少皮肤的胶原蛋白，不利于皮肤保养。因此，最好少吃重汤甜食。
2、动物内脏
有的动物内脏所含的胆固醇含量很高，大家可能不太了解胆固醇的作用，它不仅是人类所需要的营养物质，还可以破坏雌性激素的产生，另外，由于动物的内脏所含的有害物质，比如说重金属含量可能会超标，这些对于人体健康也是非常不利的。
更年期精神不适除了补充雌性激素的食物，维护良好的生活习惯也很重要。保持乐观的心态，就一定会克服精神不适的情况！
