更年期调理食谱指南

如果你现在进入40+的年龄,你是否发现自己经常感觉处于燥热、或郁闷心境?精神状态不适、身体变得虚弱是很一种非常常见的问题,你可能进入更年期了!

更年期调理食谱指南-要炼

更年期调理食谱指南-要炼

一般更年期女性都会有心情不适、燥郁、精神不适的情况,因为人体激素分泌的不协调,如果维护的不小心,影响更年期女性的神经和精神系统,从而产生或加重更年期的精神障碍。

更年期调理食谱指南-要炼

那么,在日常生活中,应该怎么吃才能有效缓解更年期精神不适的症状呢?应该注意哪些膳食搭配的要点呢?

(1)蜂王浆

服用蜂王浆的主要目的是补充雌性激素,人类到中年之后,身体内各种机能都在下降,激素水平也大不如从前,女性也不例外,产生更年期的主要原因就是体内激素分泌减少,如需改善,就需要吃补充激素的食物来延缓更年期的症状。

(2)水果

并非所有的水果都能增强雌激素,但草莓和桃子不仅非常健康,而且富含植物雌激素。桃子可以降低患癌症,中风和其他相关心脏病的风险。草莓可以降低肥胖的风险,促进皮肤和头发的健康。这些水果可以生吃或与甜点或酸奶混合食用。

更年期调理食谱指南-要炼

(3)多喝水

在感冒的时候,如果多喝水,就可以达到解毒的一个作用,发烧的时候多喝水也能够起到排汗的效果,其实多喝水也能够有效的让女性分泌雌激素,为了让自己的身体健康得到保证,建议女性朋友一定要多喝水。

(4)坚果、青菜、豆类、木瓜

女性精神不适主要因为雌性激素分泌不足,所以平时可以多吃些富含雌激素的食物。比如豆制品,蜂王浆,菠菜等食物中含有丰富的植物雌激素,适量食用可以调节身体内分泌水平,改善疼痛现象。

更年期调理食谱指南-要炼 更年期调理食谱指南-要炼

1、果糖甜食

多吃果糖甜食就等于多摄入过多的脂肪,短时间内不容易被人体消耗,导致人体的脂肪堆积太多,导致女性被其他有益物质吸收,长期得不到身体所需的营养,子宫的排毒能力也会下降,另外经常吃甜食,减少皮肤的胶原蛋白,不利于皮肤保养。因此,最好少吃重汤甜食。

更年期调理食谱指南-要炼

2、动物内脏

有的动物内脏所含的胆固醇含量很高,大家可能不太了解胆固醇的作用,它不仅是人类所需要的营养物质,还可以破坏雌性激素的产生,另外,由于动物的内脏所含的有害物质,比如说重金属含量可能会超标,这些对于人体健康也是非常不利的。

更年期精神不适除了补充雌性激素的食物,维护良好的生活习惯也很重要。保持乐观的心态,就一定会克服精神不适的情况!

相关推荐

动起来,跳绳能为你带来这些惊人好处

跳绳是一种花样繁多、可简可繁、随时可做、不受场地、人数、时间、季节、性别、年龄影响的运动项目。跳绳对不同年龄阶段的人都有极大的健身功效,一般来说跳绳运动对人体的几大有利因素:   跳绳,需要上下肢肌

准妈妈必看!把握这些要点,开启高效安全孕期健身

孕期适当运动对孕妈妈和宝宝益处多多,不过在运动过程中,有一些关键要点必须留意,以防止意外发生。   运动要把握好度,切不可勉强为之。避免运动到体力透支,也不要在极度疲劳时突然停下。根据自身感受确定合

这样运动,竟然可以改善高血压

  (1)运动可以有效降低安静血压:运动使交感缩血管神经的兴奋性降低,迷走神经的兴奋性升高,使血管产生扩张,从而使血压降低。   (2)降低运动中血压升高及波动幅度:在运动时,收缩压会随着运动强度