大腿内侧有很多赘肉，松松垮垮主要的原因是体脂高、脂肪堆积。特别是女孩子，体脂含量高，更容易在腰间、腿部、臀部这几个部位堆积脂肪。久坐会造成下半身淋巴循环不顺畅，大量的体液堆积在大腿内侧，使大腿根部越来越粗。另外，大腿内侧的使用程度相比于外侧和前侧较低，若缺乏运动大腿显得十分松弛，就会有“囤肉”的感觉。
或许大家都了解，控制体脂是一个全身性的过程，我们可以通过控制饮食、有氧运动来帮助自己降低体脂率，无论想要瘦腿、瘦肚子或是其他部位，都要先做到全身减脂。当体脂率降低时，我们的身体就会把原来的身材曲线慢慢地呈现出来，为了追求更美的线条、更曼妙的身姿，我们的锻炼目标不再局限于单纯的减脂而是转为塑形。
大腿内侧有一条非常重要的肌肉，它就是股内收肌。股内收肌位于大腿内侧，向上连接于骨盆下缘，向下连接于股骨内侧和胫骨内侧髁，主要功能是使髋关节内收及大腿外旋，也就是张开和夹紧两腿。如果我们的股内收肌力量不足，在完成深蹲、夹腿等动作时很容易出现代偿，其他肌肉过度发力、内收肌处于无法募集状态，久而久之股四头肌（大腿外侧）会很强，但内侧却很弱，看起来就会显得很粗壮。
要想正确塑造大腿线条，必须通过以下这组针对性训练，有效锻炼大腿内侧的肌肉力量。
侧卧高抬腿
动作要领：身体保持在一条直线上注意抬起时，盆骨不要倾斜上下保持一致。
侧卧高抬腿绕圈
动作要领：单腿抬起绕圈慢慢来，腹部核心也是收紧状态。
后跟垫脚臀桥
动作要领：抬起时臀部收紧，落下时臀部放松。注意脚后跟要一直在地面。
坐位腰方肌拉伸
动作要领：左脚弯曲，另一只脚往前伸，右手拉住右脚掌，左手伸过头顶往反向拉伸。
拉伸大腿前侧
动作要领：右腿跪姿，小腿向后弯曲，左腿向前一步弯曲，脚掌落地。左手握住右脚脚掌，右手碰地支撑。
以上建议一组进行30个，可反复练习2-4次/天，这个夏天你也可以肆无忌惮地穿上热裤、短裙，秀出好身材～
