很多人一上来就蒙头跑，像这样一开始跑步就猛跑，在刚开始跑的时候可能没觉得什么不对，但几分钟过去以后，初跑者就感觉呼吸困难、整个人像灌了铅一样，迈不动腿。这主要是因为跑步也是一项强度较高的运动，对于缺少锻炼的人来说，一上来就猛跑，没跑几步就容易感到累，而正确有效的跑前热身，可以减少这种情况的发生。
热身能使你的肌肉、韧带、关节等增强代谢活动，会加快肌肉的反射以及收缩速度。对于一些身体素质差的人，热身可以加快血液循环，让内脏进入到适合运动的状态，可以有效避免运动时的意外受伤。热身不仅可以预防跑步带来的运动损伤，还能让你的跑步效率提高。
1、单边提踵
身躯保持挺直，双手叉腰。收紧核心肌群，左腿缠绕到右腿脚踝处，右脚跟提踵，这样保持动作1秒，然后放下。
2、站姿肘膝转体
双手放在耳边，向左做侧腰转体，同时右脚抬起，膝盖弯曲成90°，注意大腿与地面平行，用手肘触碰膝盖，然后恢复原位，另一侧重复操作，做完换右肘触碰左膝。
3、交替摆腿
这个动作不光是针对跑步前热身，还可以在一些深蹲、硬拉之类的下肢力量训练前也可以用来活动开髋关节，让臀腿肌肉大幅慢慢升温。站立位，双腿自然来回摆动，幅度不用过大，保持在自己可接受的范围就好。在一侧腿做完15秒后，可以接着换另一侧腿，重复上述动作。在练习过程中，会呼吸加快，能明显感受到肌肉升温，身体出汗，出现这种情况就是热身充分的表现。
需要注意的是，跑前的这些热身运动并不需要持续很长时间，你的时间和注意力都集中在热身上，10分钟和20分钟的热身，效果相差无几。“无热身，不跑步”千万不要一上来就猛跑，先按照上面的热身动作进行跑前热身。跑前热身做好了对后面将进行的跑步至关重要，快点学起来吧！
