老年人夏季运动暖心小贴士

炎炎夏日,最适合中老年人进行的运动有哪些呢?以及中老年人运动应该注意些什么呢?

老年人夏季运动暖心小贴士-要炼

老年人夏季运动暖心小贴士-要炼

中老年人晨练时间不宜过早,时间过早气温偏低,特别是患有心脑血管疾病的老年人,早晨6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段,因此,早上不宜安排过多的运动。最好选择9点太阳出来之后或者下午气温回升的时候锻炼。

老年人夏季运动暖心小贴士-要炼

可以选择穿上一层薄薄的柔软舒适的面料,最好是速干面料,可以迅速排走湿气,让水分蒸发,减少皮肤的不适;为了防止在室外温度的过高,也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣,方便汗水的蒸发,也防止运动后的高温中暑。

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动态热身运动有助于增加流向肌肉的血流量和体温,从而降低受伤的风险。除了跑步,动态热身包括冲刺和深蹲、手臂摆动和核心力量练习。除了热身,别忘了在锻炼结束时及时伸展和放松。也不要错过积极恢复的时间。

老年人夏季运动暖心小贴士-要炼

除了外出跑步、打太极等户外运动,小编为你推荐几个适合中老年人进行的力量训练方法恢复肌肉力量,居家就可以练起来,那么接下来我们一起看看吧。

01双臂侧平举

站直或坐在没有扶手的坚固椅子上,双腿交叉放在肩膀上,膝盖微弯曲,自然将手臂放在一边。双手握住哑铃(或一瓶矿泉水、橡皮筋等),手掌靠近身体。将手臂举到一边,慢慢抬起至肩高(手臂与地板平行),暂停并慢慢将手臂恢复到起始位置。抬起时吸气,放下时呼气,完成 8-12 次重复。

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02前后摆腿

双脚分开与肩同宽,以增加稳定性。将一条腿轻轻往后抬起回到身体,暂停并回到起始位置。暂停并返回起始位置,完成8-12个换腿动作。

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03侧踢

保持稳定。在侧踢过程中保持身体垂直的同时,慢慢地将左脚踢到尽可能高的一侧并保持舒适的位置。慢慢放下左腿,回到起始位置,重复8-12次换腿。

老年人夏季运动暖心小贴士-要炼

所有运动一定要热身后进行,防止激烈运动造成肌肉损伤。

 

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