圆肩拱背地抱宝宝、哺乳，导致我们手臂、肩膀后背变得又厚又硬，显得膀大腰圆，背后不仅会影响你的气质，而且会影响到你的健康，形成背痛。
平时抱孩子的时候，肩膀上提，含胸，驼背，这个姿势是让我们的斜方肌发力，上背部肌肉紧张。肌肉纤维越来越粗，脖子和肩膀的也越来越浑厚。
若还未生产的孕妈妈看到这篇就要引起注意了。我们要马上学起来，因为没有多久你就要用上这个知识。预防要比已经存在问题再去解决问题要简单得多。
拒绝动作：
×拒绝久抱孩子，喊上孩子爸爸、爷爷奶奶、外公外婆一起换换手。
×拒绝低头喂奶，坐正姿势，可以用侧卧姿势喂奶。
×拒绝耸肩提拿重物，减少肩部肌肉使用，寻找伴侣分担家务。
推荐动作：
ü 不管坐着还是站着，随时抬头挺胸。
ü 挺胸沉肩，颈部自然竖起，肩头向后下方下沉，身体垂直于地面，保持始终收腹，但是不要过度挺腰。
肌肉练习动作：
1. 双手合十在体后，吸气打开，吐气背部发力向后夹紧。每天坚持做3组，每组30个。
2. 双手打开，胸腔打开，吐气打开抬头，吸气收回低头。每天坚持做3组，每组30个。
3. 双手体后，十指相连扣，吸气落下吐气向上。每天坚持做3组，每组30个。
拉伸练习动作：
1. 右侧斜方肌拉伸
盘腿准备，右手向左侧腰部缠绕，左手拉伸脖子，脑袋向左侧轻轻按压，感受脖子被拉长，眼睛向斜上方45°去看。肩膀要保持下沉，不能耸起。45秒，建议每天运动后进行。
效果：可有效拉伸斜方肌，改善斜方肌肥大，后上背部肌肉僵硬问题，让肌肉线条跟更加优美。
2. 左侧斜方肌拉伸
盘腿准备，左手向左侧腰部缠绕，右手拉伸脖子，脑袋向右侧轻轻按压，感受脖子被拉长，眼睛向斜上方45°去看。肩膀要保持下沉，不能耸起。45秒，建议每天运动后进行。
效果：可有效拉伸斜方肌，改善斜方肌肥大，后上背部肌肉僵硬问题，让肌肉线条跟更加优美。
祝各位宝妈喜迎可爱小宝贝的同时，也回归少女背～
