产后塑形?快试试这套有氧康复操~

很多宝妈在经历十月怀胎,在顺产或剖腹产生下娃后,翻出衣柜里的靓丽裙子却穿不下了。在产后尽快恢复身材,相信是很多新手妈妈的想法,但盲目的进行瘦身塑形会让身体情况变的更糟糕。那么今天让我们来讲一讲,如何产后科学塑形。

产后塑形?快试试这套有氧康复操~-要炼 产后塑形?快试试这套有氧康复操~-要炼

顺产的妈妈,产后检查没有问题42天后就可以开始训练。

剖腹产的妈妈,产后检查没问题3个月后可以开始训练。

另外,顺产之后运动的重点是收紧骨盆,而剖腹产的重点是收紧整个腹腔与盆腔内的肌肉,但无论是顺产还是剖腹产,都需要通过科学的方法去达到最好的状态,都不能太早过度拉伸与过度负荷。

产后塑形?快试试这套有氧康复操~-要炼 产后塑形?快试试这套有氧康复操~-要炼

错误观念之一:生育后马上做运动
产后马上做塑形运动,可能会引起子宫出血,延长康复时间,而剧烈一点的运动也会延长手术断面或侧切伤口的康复时间,一些关节特别容易受伤,剖腹产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖腹产的妈妈则需要6~8周。

错误观念之二:贫血也要瘦身
新手妈妈如果分娩时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身,则会加重贫血。所以在这种情况下,要多吃富含铁元素的食品,比如红糖、鱼、动物肝脏等。

产后塑形?快试试这套有氧康复操~-要炼 产后塑形?快试试这套有氧康复操~-要炼

骨盆康复

双脚张开至与肩同宽,膝盖微微弯曲站立,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹往上挺起,膝盖绷直,背部肌肉向上拉伸,身体呈弓字型。双手放下,自然靠拢在双腿侧边,腹部肌肉收紧,挺直上半身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适当打开。

大腿燃脂

双脚往左右各一步跨开,步子的大小为肩膀宽度的2倍,往外微屈膝盖,臀部竖直下沉,手臂往左右两边平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。

产后塑形?快试试这套有氧康复操~-要炼

腹部恢复

两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步子的大小和肩膀同宽,随后顺时针、逆时针地扭腰100秒。

臀部康复

站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。

产后塑形?快试试这套有氧康复操~-要炼

最后,塑形也要搭配健康膳食。全面营养才是基础保证,比如鱼、肉、蛋、奶和蔬果,这些都要吃,少量而全面。

相关推荐

学会这样做,让分娩更快

十月怀胎,一朝分娩。生产的全过程是从有规律的宫缩开始的,直到娩出胎盘为止,这段期间一共分为三个产程。第一个产程是宫颈的一个扩张期,宫口会在一次次的宫缩作用下慢慢扩张,胎头也会在这时候逐渐下降,这个阶段

疤痕子宫该如何备孕

疤痕子宫在怀孕的时候会出现比普通人更多的问题,得时刻注意子宫和宝宝的情况,或许需要比平常人吃更多的苦才能健康的生下宝宝。 疤痕子宫是指子宫部位因为有创手术或感染等原因,而遗留下了瘢痕,因此也叫瘢痕子宫

高血脂的误区,90%的人都陷入了!

肥胖者易出现甘油三酯增高,但许多身材纤瘦者也会出现不良胆固醇增高的情况。这是因为膳食中脂质对于机体脂蛋白水平有显着影响。摄入饱和脂肪酸和胆固醇量高的人,血胆固醇水平高出常人的10%-25%。除此之外,还存在