很多宝妈在经历十月怀胎，在顺产或剖腹产生下娃后，翻出衣柜里的靓丽裙子却穿不下了。在产后尽快恢复身材，相信是很多新手妈妈的想法，但盲目的进行瘦身塑形会让身体情况变的更糟糕。那么今天让我们来讲一讲，如何产后科学塑形。
顺产的妈妈，产后检查没有问题42天后就可以开始训练。
剖腹产的妈妈，产后检查没问题3个月后可以开始训练。
另外，顺产之后运动的重点是收紧骨盆，而剖腹产的重点是收紧整个腹腔与盆腔内的肌肉，但无论是顺产还是剖腹产，都需要通过科学的方法去达到最好的状态，都不能太早过度拉伸与过度负荷。
错误观念之一：生育后马上做运动
产后马上做塑形运动，可能会引起子宫出血，延长康复时间，而剧烈一点的运动也会延长手术断面或侧切伤口的康复时间，一些关节特别容易受伤，剖腹产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操，剖腹产的妈妈则需要6~8周。
错误观念之二：贫血也要瘦身
新手妈妈如果分娩时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身，则会加重贫血。所以在这种情况下，要多吃富含铁元素的食品，比如红糖、鱼、动物肝脏等。
骨盆康复
双脚张开至与肩同宽，膝盖微微弯曲站立，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹往上挺起，膝盖绷直，背部肌肉向上拉伸，身体呈弓字型。双手放下，自然靠拢在双腿侧边，腹部肌肉收紧，挺直上半身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适当打开。
大腿燃脂
双脚往左右各一步跨开，步子的大小为肩膀宽度的2倍，往外微屈膝盖，臀部竖直下沉，手臂往左右两边平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。
腹部恢复
两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步子的大小和肩膀同宽，随后顺时针、逆时针地扭腰100秒。
臀部康复
站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。
最后，塑形也要搭配健康膳食。全面营养才是基础保证，比如鱼、肉、蛋、奶和蔬果，这些都要吃，少量而全面。
