孕期也能运动?孕期运动器械推荐

想要生产完以后能快速恢复,在孕期的时候就要开始准备啦~运用一些健身器械的辅助在孕期进行健身,对于孕妈妈与孩子都有好处。

孕期也能运动?孕期运动器械推荐-要炼 孕期也能运动?孕期运动器械推荐-要炼

1、可以维持或改善身体素质和心肺功能。加强身心健康。

2、避免了孕期体重过快增长,预防减轻妊娠期的不舒服,比如腰酸、背痛。孕期控制体重也更有利于产后更快恢复身材。

3、可以加快分娩时的进程,让分娩更容易,降低了剖腹产的概率。

孕期也能运动?孕期运动器械推荐-要炼

孕中期开始,胚胎逐渐稳定,如果没有运动禁忌的话,孕妈妈就可以开始运动啦。如果孕妈妈没有运动基础,可以从最基础的运动开始,慢慢增加运动强度。有运动基础的孕妈妈可以进行强度稍大的运动,可以根据自身情况来进行选择。

瑜伽球、瑜伽垫、瑜伽砖

在孕产健身的动作中,这三种是最常用到的也是最基础的器材了。许多动作都会用到这几个器材。比如坐位夹球、臀桥、靠墙静蹲等动作。

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弹力带

弹力带乎无重量与体积困扰,方便携带使用。同时弹力带训练的安全性高、不砸人、帮助落地缓冲不会对孕妇运动造成伤害。对没有运动经验的人来说,用弹力带增加运动量是不错的入门方法。

椭圆机

如果有运动基础的孕妈妈,可以尝试使用椭圆机来进行运动。椭圆机可以增加运动强度,对膝盖不会产生损伤,对于运动的强度和时长都是可以根据自己控制,也是十分适合孕妈妈使用的器械。

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动感单车

动感单车是固定位置,不会像自行车一样产生侧翻或路上颠簸等情况,对于孕妈妈来说完全可以在孕期通过动感单车来达到健身目的。动感单车练习也可以达到控制孕期体重的效果,在孕期控制体重让体重合理增长,卸货以后自然身材恢复很快。

孕期运动要注意避免激烈的运动,比如篮球、滑雪、冲浪以及涉及蹦跳的活动。想要产后恢复快,就要在孕期多进行运动。这些运动器械都是家庭使用率非常高的,即使生完孩子以后也可以继续使用。为了回归产前身材,赶紧动起来吧~

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