加班熬夜吃夜宵,怎么吃才健康

对于普通人来说,吃宵夜只是为了消遣,但对于加班的人来说,宵夜阶段是对高强度工作的营养补充。当然由于晚间人体新陈代谢能力下降,宵夜阶段不能大吃大喝,否则很容易导致胃溃疡,或者造成肥胖。那么熬夜加班应该吃些什么呢?

加班熬夜吃夜宵,怎么吃才健康-要炼

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蛋白质是我们人体营养所需要的重要元素之一,也是维持人体机能的保证。熬夜之后,会影响睡眠,影响大脑的恢复,精神状态往往欠佳,优质蛋白质,能弥补大脑的消耗。尤其是对于长期熬夜的朋友来说,大脑的消耗更加巨大。因此,我们可以通过补充优质蛋白质的方式来进行健康加餐。例如多食用牛肉,瘦肉,鱼肉,虾,豆制品等富含优质蛋白质的食物。

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维生素也是人体不可缺少的营养元素,它又分为水溶性和脂溶性。由于水溶性维生素可以随着人体的体液排除体外。在熬夜过程中,维生素消耗会比较大,应该及时补充。水溶性维生素无法人体合成,可以在食物中获取。

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人体维持正常生理机能,水分少不了,无论是否熬夜,都应该足量饮水。一名成年人正常的饮水量应该在1500-2000毫升,这里的水指的只是单纯的水。而对于咖啡,浓茶,奶茶等,都会让人产生一定的依赖,长此以往会对人体造成损耗,假如实在需要,尽量选择不加糖和奶油的咖啡,或者选择不含糖的饮料。因为糖分在夜间不及时消耗,就会转化为脂肪,会引起肥胖。

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前面提到过,其实人体夜间代谢能力减慢,但由于体能的需要,此时的人体往往会对高热量食物非常向往。假如摄入油炸,含糖量高的食品,会容易造成热量过多,引发肥胖的同时,还能造成胆固醇偏高,一些慢性疾病就会接踵而来。像炸鸡,薯片等尽量少吃,可以选择优质的坚果当成零食替代。一些深加工含糖量高的零食,如糖果,火腿肠等也应避免,可以选择新鲜水果进行替代。

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总结:虽然熬夜加班并不是我们想要的生活,但现实不得不让我们低头拼命工作,因此,我们更加要注重日常的锻炼和营养补充。当然,只要条件允许,尽量不要选择熬夜加班,毕竟对身体的伤害的确太大。

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