人老背先老,两个开背动作疏通肩背预防驼背

人到中年以后,背部就会逐渐变得不再挺拔。平时走姿、坐姿不良,很可能出现驼背现象。都说人老背先老,这话不无道理,背部的经络不舒畅,整个人的体态看起来就会显得老态龙钟,甚至影响整个身体的血液循环。

人老背先老,两个开背动作疏通肩背预防驼背-要炼

人老背先老,两个开背动作疏通肩背预防驼背-要炼

1、 体态不佳

驼背会让一个人看起来很没有精神,驼背一旦形成,随着年龄增长,驼背愈加严重,身高也会因此变矮。

2、影响心脏健康

健康的人,胸廓中心的高度大约在20-25厘米左右,驼背后,这个高度至少减少3-5厘米,胸骨下陷,心脏无法充分扩张,心脏内泵出的血量自然会大大减少,从而会出现心跳加速、心慌的状况。

人老背先老,两个开背动作疏通肩背预防驼背-要炼 人老背先老,两个开背动作疏通肩背预防驼背-要炼

在日常膳食中,应该多增加一些能够补充钙质的食物,例如牛奶、虾皮、白芝麻、黑芝麻。如果因为缺钙导致的肢体疼痛,就要服用钙片了。

需要留意的一点是,很多人认为喝骨头汤能够补充钙质,这是一个误区。中老年人补钙更是不能喝骨头汤,骨头汤里含有大量的嘌呤和油脂,含钙量却极低,常喝骨头汤不仅不能补钙,反而引发三高、痛风现象。

人老背先老,两个开背动作疏通肩背预防驼背-要炼

男性到了一定年龄,身体里的雄激素分泌水平会降低,女性也是一样,年龄增大了,雌激素的分泌水平就逐渐下降了。激素水平下降会导致肌肉弹性下降,肌肉越来越松弛,脊椎便会前倾,驼背也就产生了。

人老背先老,两个开背动作疏通肩背预防驼背-要炼

戒除不良的嗜好,能够让激素分泌水平比较稳定。早睡早起,不熬夜,戒烟,禁酒,保持愉快的心情,充足的睡眠,可以促进激素正常分泌。日常膳食中,则应当增加维生素以及蛋白质含量。

预防背部老化,除了可以通过对膳食和作息进行调整以外,还可以通过以下几个开背动作疏通经脉,预防驼背。

动作一:贴墙举臂

动作要领:身体贴墙站立,注意尽量使身体与墙面接触的面积大一些,脚跟紧贴墙壁。双手举起,手心向外,与头部齐平,双臂贴在墙壁上。两只手臂紧贴墙壁,缓缓向上延伸。该动作每天重复练习20次即可。

动作二:躺卧举臂

动作要领:身体平躺在床上,双臂自然展开向上,手肘大幅度地上下活动。该动作每天重复练习20-30次即可。

人老背先老,两个开背动作疏通肩背预防驼背-要炼

日常多做以上动作,可以更好的预防背弯~

相关推荐

产后塑形?快试试这套有氧康复操~

很多宝妈在经历十月怀胎,在顺产或剖腹产生下娃后,翻出衣柜里的靓丽裙子却穿不下了。在产后尽快恢复身材,相信是很多新手妈妈的想法,但盲目的进行瘦身塑形会让身体情况变的更糟糕。那么今天让我们来讲一讲,如何产

孕期容易感觉烦躁?试试这几个方法

孕妇的身体变化是巨大的,每位孕妇都要花费巨大的时间、精力以及金钱来解决身体的各种问题,并由此面对巨大的压力。如果孕妇此时的心理压力得不到缓解,那么心理压力和生理压力共同作用,会给她们带来更大的负担。孕

孕期也能运动?孕期运动器械推荐

想要生产完以后能快速恢复,在孕期的时候就要开始准备啦~运用一些健身器械的辅助在孕期进行健身,对于孕妈妈与孩子都有好处。 1、可以维持或改善身体素质和心肺功能。加强身心健康。 2、避免了孕期体重过快增长,预