辟谣!哺乳期运动后乳汁不能喝?

好多妈妈产后希望尽快恢复身体与身材会进行运动,但是发现母乳妈妈担心运动会出汗而导致流失水分,有的担心运动导致乳酸堆积,奶变成“酸奶”,影响奶的质量。甚至觉得运动后奶会变质,对宝宝身体有害。不不不,各位母乳妈妈们大可放心,哺乳期运动后乳汁可以喝!没问题!

辟谣!哺乳期运动后乳汁不能喝?-要炼辟谣!哺乳期运动后乳汁不能喝?-要炼

母乳妈妈是否运动、以及运动强度,对婴儿出生后6个月或12个月内的生长没有显著影响。这适用于“完全”和“任何”类别的母乳喂养。在妈妈通常的活动水平上,运动不会影响母乳喂养的结果。母乳喂养和锻炼对维持和促进健康很重要。

辟谣!哺乳期运动后乳汁不能喝?-要炼

运动后产生的乳酸会不会对宝宝产生影响呢,答案是运动后乳汁对宝宝没有根本生理性影响,因为乳酸会被代谢掉。

但是乳酸可能会改变乳汁的口感,刚运动完之后哺乳,宝宝可能不愿意喝,因为乳汁的口感会改变,但是乳酸在运动以后10分钟左右达到高峰,之后会慢慢降解代谢,基本在一个半小时之后即消除干净了。

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如果有运动甚至剧烈运动,可以考虑在运动前响哺乳,运动后2-3小时,乳酸可基本代谢完,就不会对乳汁口感产生影响。且乳汁即使存在乳酸,也不会对宝宝产生影响。

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(一)控制运动时间:

建议运动时间逐渐增加。产后42天内根据自己情况选择锻炼时长,42天后尽量每天连续锻炼30分钟,或者利用碎片时间锻炼2个15分钟,保证一周的锻炼时长可以达到150分钟到300分钟。

(二)控制运动强度:

建议运动强度由低到中等强度,以个体体质,循序渐进。

①42天以内

运动目的:以盆底肌修复和腹直肌修复为主

运动方式:凯格尔运动、腹式呼吸、散步、低强度的瑜伽

②42天以后

运动目的:恢复身体强度与塑形

运动方式:中等强度的有氧操(无跑跳)、普拉提、瑜伽、游泳

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如果有运动甚至剧烈运动,可以考虑在运动前先哺乳,一来可以把宝宝先喂饱,防止宝宝哭闹影响,二来乳汁排空后更方便运动。运动后2-3小时,乳酸可基本代谢完,就不会对乳汁口感产生影响。

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