瑜伽这么做,拥有优雅天鹅颈

女人的脖子就像女人的年轮,最容易暴露女人的真实年龄,但颈部护理只是我们日常护理中经常出现的一个环节。

瑜伽这么做,拥有优雅天鹅颈-要炼

今天就教大家一些对于美化颈部线条特别有用的瑜伽动作,助你早日练成天鹅颈!

瑜伽这么做,拥有优雅天鹅颈-要炼 瑜伽这么做,拥有优雅天鹅颈-要炼

呼吸方式和练习频率:腹式呼吸,练习次数3次

动作步骤:

1、平躺在垫子上,双腿并拢,膝盖伸直,脚趾向远处伸展,双手放在身体两侧;

2、弯曲肘部,用力按压地面,抬起头部、胸部和腹部,使背部拱起,放松胸部,头部后仰下垂,轻轻放在地面上;

3、将全身重心放在肘部,保持深呼吸,扩大胸腔和腹腔;将思想集中在颈部,感受下巴、颈部和胸部肌肉的拉伸;

4、恢复时,慢慢抬起头,慢慢将背部放在地上,然后摇动肩膀,消除肩膀的紧绷感。

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呼吸方式和练习频率:腹式呼吸,练习次数3次

动作步骤:

1、平直仰卧,双手放在身体两侧,手掌朝下,呼吸35次,放松;双腿并拢,膝盖伸直,手掌用力按压地板,收紧腹部肌肉,将双腿向上抬起,直到双腿与躯干呈直角。

2、双腿向后伸展,直到超过头部,双手轻轻握住臀部,臀和下背离开地面。

3、双腿继续向后,慢慢下降,用脚趾触摸地面,弯曲肘部,用上臂支撑身体重量,双手握住腰部,指尖向上;保持5~10次呼吸;双手收回身体两侧,伸直双腿,慢慢伸展身体,直到臀部回到地面。

瑜伽这么做,拥有优雅天鹅颈-要炼

颈部回圈可以锻炼颈部的所有肌肉,从而防止颈部肌肉松弛,美化颈部曲线。

瑜伽这么做,拥有优雅天鹅颈-要炼

呼吸方式和练习频率:腹式呼吸,练习次数3次

动作步骤:

1、双腿自然盘起,脊柱挺直:双手拇指相对,其它四指相叠,低头,全身放松。

2、用颈部带动头部慢慢向右画圆圈,注意不要耸肩。

3、向右转动到极限后,休息10秒,反方向重复动作。

瑜伽这么做,拥有优雅天鹅颈-要炼

这个体式可以充分拉伸颈前和颈后肌肉;消除脖颈和脖颈后侧多余脂肪,打造脖颈美丽曲线。

瑜伽这么做,拥有优雅天鹅颈-要炼

呼吸方式和练习频率:腹式呼吸,练习次数2次

动作步骤:

1、坐立,双腿分开,挺直脊柱,双臂放在身体两侧。

2、双膝弯曲,小腿向内收回,双脚相对,双臂弯曲,双手放在膝盖上上面,保持脊柱挺直。

3、吸气,头部下压,感觉气息流遍全身。

4、呼气,将脊柱从底部一节一节地向前推,上身向前弯曲。

5、吸气,上半身慢慢抬起,头后仰,伸展前颈肌肉。

提示:颈部和脊柱是练习这一动作时比较容易受伤的部位,需要掌握力量,避免受伤,

免受伤。

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