为什么你跑不动?原来这样跑才更轻松

跑步,作为一项最常见也最便于进行的运动项目,很多人却坚持不了几分钟。想跑得远,跑得久,跑步的节奏是关键!那么,如何掌握正确的节奏呢?

为什么你跑不动?原来这样跑才更轻松-要炼

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摆臂对于跑步的节奏感形成是有非常大影响的。就像我们日常走路,如果让双臂一前一后,对应双腿一后一前,这样可以使得我们的脚步更加规律,并且可以保持稳定。极其个别的同学,会同手同脚摆动双臂,这样是不对的。也有同学干脆不摆动双臂,只是伸直、紧贴在身体两侧,这样对提高跑步效率没有任何好处。

正确的摆臂动作应该是:左手臂对应右腿,右手臂对应左腿,手臂和手肘形成90度夹角,垂于上身两侧,跑步时,前后摆动。摆动的幅度,要根据腿部的幅度来定。步伐很大,手臂摆动的幅度也大;双腿交替频率快,手臂摆动的频率也快。上下肢协同,节奏感就跑出来啦!

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慢跑和快跑的呼吸方式是不一样的,这是因为,快跑时的能量消耗更大,对于氧气的需求也更大,慢跑时的能量消耗更少,对于氧气的需求更小。所以,呼吸要根据跑步的需求来,快跑时,采取高频率的呼吸方式,慢跑时,采取低频率的呼吸方式。而且,呼吸的节奏要跟着脚步来,高频率的呼吸可以是一步一呼、一步一吸,也可以是两步一吸,一步一呼,若速度较慢,可以三步一吸,一步一呼。急促吸气时,外部的空气会冲击鼻腔、咽喉和气管,所以有时会感觉口干舌燥,呼气就没有这种顾虑,可以在一步的过程中完全把废气排出肺部。双腿的频率带动呼吸的频率,呼吸的节奏带动双腿的节奏。

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有的同学在跑步过程中,双腿向前迈进,动作幅度大的是小腿,而大腿却没怎么发力,这样的动作会造成这样的后果:首先,步幅一般很小,其次,会非常容易疲劳,再次,完全没有节奏感。正确的方法是:用大腿发力,尽量抬高,带动小腿向前迈进,这样,大腿可以控制步幅的节奏感,而且可以增加步幅,跑得更快,更加轻松。在跑步时,关键的着力之处在于大腿,大腿抬高了,速度自然可以轻松保持。

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所以啊,在跑步时,不要光羡慕别人的大长腿,只要掌握了良好的节奏,采用适合自己的节奏,你也可以轻松完成跑步运动。

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