跑步，作为一项最常见也最便于进行的运动项目，很多人却坚持不了几分钟。想跑得远，跑得久，跑步的节奏是关键！那么，如何掌握正确的节奏呢？
摆臂对于跑步的节奏感形成是有非常大影响的。就像我们日常走路，如果让双臂一前一后，对应双腿一后一前，这样可以使得我们的脚步更加规律，并且可以保持稳定。极其个别的同学，会同手同脚摆动双臂，这样是不对的。也有同学干脆不摆动双臂，只是伸直、紧贴在身体两侧，这样对提高跑步效率没有任何好处。
正确的摆臂动作应该是：左手臂对应右腿，右手臂对应左腿，手臂和手肘形成90度夹角，垂于上身两侧，跑步时，前后摆动。摆动的幅度，要根据腿部的幅度来定。步伐很大，手臂摆动的幅度也大；双腿交替频率快，手臂摆动的频率也快。上下肢协同，节奏感就跑出来啦！
慢跑和快跑的呼吸方式是不一样的，这是因为，快跑时的能量消耗更大，对于氧气的需求也更大，慢跑时的能量消耗更少，对于氧气的需求更小。所以，呼吸要根据跑步的需求来，快跑时，采取高频率的呼吸方式，慢跑时，采取低频率的呼吸方式。而且，呼吸的节奏要跟着脚步来，高频率的呼吸可以是一步一呼、一步一吸，也可以是两步一吸，一步一呼，若速度较慢，可以三步一吸，一步一呼。急促吸气时，外部的空气会冲击鼻腔、咽喉和气管，所以有时会感觉口干舌燥，呼气就没有这种顾虑，可以在一步的过程中完全把废气排出肺部。双腿的频率带动呼吸的频率，呼吸的节奏带动双腿的节奏。
有的同学在跑步过程中，双腿向前迈进，动作幅度大的是小腿，而大腿却没怎么发力，这样的动作会造成这样的后果：首先，步幅一般很小，其次，会非常容易疲劳，再次，完全没有节奏感。正确的方法是：用大腿发力，尽量抬高，带动小腿向前迈进，这样，大腿可以控制步幅的节奏感，而且可以增加步幅，跑得更快，更加轻松。在跑步时，关键的着力之处在于大腿，大腿抬高了，速度自然可以轻松保持。
所以啊，在跑步时，不要光羡慕别人的大长腿，只要掌握了良好的节奏，采用适合自己的节奏，你也可以轻松完成跑步运动。
