经常便秘?4个小方法替你解决问题!

健康的人群,每天会定期在早晨排便,一整天可以轻松上阵工作学习。但也有一小部分人群,排便时间紊乱,如同女性月经不调,完全不知道下一次蹲厕所会在什么时候什么地点。甚至还有的人群存在便秘,几天都不排便,同时腹部有明显的不适之感。

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1.病理性原因。肠胃患有炎症,比如炎症性肠病、溃疡性结肠炎、肠易激综合征,导致肠道蠕动比较慢,造成大便排出不畅,引起便秘。

2.饮食习惯不良。有的人群偏爱肉食,鸡鸭鱼肉、羊肉牛肉狗肉,无所不吃;有的人群偏爱烧烤油炸,烤鸡翅、鱿鱼须、烤羊排,啤酒加炸鸡,畅快淋漓;有的人群偏爱辛辣,季季红海底捞澳门豆捞,三天不吃口舌无味。同时他们清淡的食物吃得太少,不易消化的食物在肠胃堆积,加重肠胃负担。

3.生活习惯不佳。工作需要的熬夜加班、工作压力太大导致的睡眠质量低下,白天过度劳累引起的精神焦虑、情绪低落,导致内分泌失调,也会诱发消化效率降低,造成肠胃不适。

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4.特殊人群因素。老年人体质较差,身体各器官功能老化,肠胃消化吸收功能退化,一旦饮食的量稍大,又没有及时服用健胃消食片,就会导致便秘。

5.缺乏运动。自从科技加快发展,手机、平板大量普及,衍生了一大批的“躺平族”。下班后、节假日期间,抱着一个手机或平板电脑在床上、在沙发上,一躺就是半天,要不是肚子饿了或者需要上厕所,躺一天也是可以的。身体缺乏锻炼,肠胃蠕动变慢,导致便秘。

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1.每天早起喝一杯蜂蜜水。蜂蜜具有润肠通便的作用,可以促进身体的新陈代谢。

2.饮食要均衡,一日三餐,荤素搭配,不能偏重肉食,也不能完全吃素,多吃新鲜的蔬菜水果,确保各类营养均衡摄入。

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3.每天多喝水。不能在口舌已经感到明显焦渴的情况下再补充水分,如果身体出现焦渴,说明已经非常缺水了。应该定期补充水分摄入,比如每个小时喝一小杯水。

4. 坚持运动。生命在于运动,可以根据自身身体状况进行相应程度的锻炼,比如慢跑、散步等。

方法很简单,难的是要坚持做,只有身体健康,才能有好的心情和健康的体魄去做更多美好的事情。

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