一说到顺产分娩，总会想到的是古装剧中难产的夫人，分娩完看了一眼孩子就精疲力尽，昏死了过去……等等！咱先不要自己吓自己！这里有一份“实战经验丰富”的“拉玛泽生产呼吸法”，赶紧来看一下。
“拉玛泽生产呼吸法”又被称作“心理预防自然生产法”，是一种孕妈妈在分娩前的锻炼方法，它能训练你对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，适用于怀孕7个月-分娩。
那么拉玛泽生产呼吸法，其中包含了6个动作，分别是廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、吹蜡烛运动，只要孕妈妈多多练习，就能够减缓分娩时的疼痛，也能消除产前恐惧，让宝宝健康出生。
一、廓清式呼吸
目的：全身放松，体内氧与二氧化碳维持平衡。
方法：慢慢用鼻子深深吸口气、再缓缓以口呼出。(像吹灭蜡烛一样)
二、胸式呼吸
时间：初步阶段，子宫开口2～3cm。每次收缩30～50秒钟，间隔时间为5～20分钟。
方法：准妈妈完全放松。眼睛注视一个固定的点；用鼻子吸气，能感觉到胸部轮廓膨起，嘴巴吐气，胸部轮廓慢慢恢复到原来位置，腹部保持放松；大致每分钟在6～9次，呼吸平稳、呼吸量均匀。
三、浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，子宫开口4～8cm。这段时间，是准妈妈分娩中最久，也是最为最辛苦的一个阶段，2～4分钟收缩一次，每次约1分钟。
方法：准妈妈完全放松，眼睛注视一个固定的点。鼻子吸气，嘴巴呼气；随着子宫收缩加强与减慢来同步配合加速或减缓呼吸。
四、浅的呼吸
时间：转变阶段，子宫开口8～10cm。收缩强烈、频率高。收缩时间为1分至1分半，每半分钟至1分半收缩一次。
方法：准妈妈完全放松，眼睛注视一个固定的点。微微张开嘴巴进行吸吐(发出嘻嘻嘻嘻声)。保持高位呼吸，在喉咙处发声；注意避免过度换气；连续4～6个快速吸气吐气再均匀吐气，重复至收缩结束。
五、闭气用力运动
时间：子宫颈口全开(10cm)。在这个阶段，胎儿随时会娩出，也是最困难的时刻，这个时期时间的长短决定于准妈妈是否会用力。因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并完全放松，以获得力量再去奋斗。
六、吹蜡烛运动
时间：不能用力，却又不由自主想要用力时
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
最后，顺产是一项体力活，如果没有充足的精力是很难完成这个艰巨的过程。因此，准妈妈在预产期的时候要休息足够，每天睡够8个小时，中午可以适当午休，避免做一些消耗体力的活动。
