怎样自然分娩更顺利?来学习下这个呼吸法~

一说到顺产分娩,总会想到的是古装剧中难产的夫人,分娩完看了一眼孩子就精疲力尽,昏死了过去……等等!咱先不要自己吓自己!这里有一份“实战经验丰富”的“拉玛泽生产呼吸法”,赶紧来看一下。

怎样自然分娩更顺利?来学习下这个呼吸法~-要炼

怎样自然分娩更顺利?来学习下这个呼吸法~-要炼

“拉玛泽生产呼吸法”又被称作“心理预防自然生产法”,是一种孕妈妈在分娩前的锻炼方法,它能训练你对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧,适用于怀孕7个月-分娩。

怎样自然分娩更顺利?来学习下这个呼吸法~-要炼

那么拉玛泽生产呼吸法,其中包含了6个动作,分别是廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、吹蜡烛运动,只要孕妈妈多多练习,就能够减缓分娩时的疼痛,也能消除产前恐惧,让宝宝健康出生。

一、廓清式呼吸

目的:全身放松,体内氧与二氧化碳维持平衡。

方法:慢慢用鼻子深深吸口气、再缓缓以口呼出。(像吹灭蜡烛一样)

二、胸式呼吸

时间:初步阶段,子宫开口2~3cm。每次收缩30~50秒钟,间隔时间为5~20分钟。

方法:准妈妈完全放松。眼睛注视一个固定的点;用鼻子吸气,能感觉到胸部轮廓膨起,嘴巴吐气,胸部轮廓慢慢恢复到原来位置,腹部保持放松;大致每分钟在6~9次,呼吸平稳、呼吸量均匀。

怎样自然分娩更顺利?来学习下这个呼吸法~-要炼

三、浅而慢加速呼吸

时间:加速阶段,子宫开口4~8cm。这段时间,是准妈妈分娩中最久,也是最为最辛苦的一个阶段,2~4分钟收缩一次,每次约1分钟。

方法:准妈妈完全放松,眼睛注视一个固定的点。鼻子吸气,嘴巴呼气;随着子宫收缩加强与减慢来同步配合加速或减缓呼吸。

四、浅的呼吸

时间:转变阶段,子宫开口8~10cm。收缩强烈、频率高。收缩时间为1分至1分半,每半分钟至1分半收缩一次。

方法:准妈妈完全放松,眼睛注视一个固定的点。微微张开嘴巴进行吸吐(发出嘻嘻嘻嘻声)。保持高位呼吸,在喉咙处发声;注意避免过度换气;连续4~6个快速吸气吐气再均匀吐气,重复至收缩结束。

怎样自然分娩更顺利?来学习下这个呼吸法~-要炼

五、闭气用力运动

时间:子宫颈口全开(10cm)。在这个阶段,胎儿随时会娩出,也是最困难的时刻,这个时期时间的长短决定于准妈妈是否会用力。因此要把握子宫收缩时用力,而子宫停止收缩时休息并完全放松,以获得力量再去奋斗。

六、吹蜡烛运动

时间:不能用力,却又不由自主想要用力时

方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。

怎样自然分娩更顺利?来学习下这个呼吸法~-要炼

最后,顺产是一项体力活,如果没有充足的精力是很难完成这个艰巨的过程。因此,准妈妈在预产期的时候要休息足够,每天睡够8个小时,中午可以适当午休,避免做一些消耗体力的活动。

相关推荐

产后塑形?快试试这套有氧康复操~

很多宝妈在经历十月怀胎,在顺产或剖腹产生下娃后,翻出衣柜里的靓丽裙子却穿不下了。在产后尽快恢复身材,相信是很多新手妈妈的想法,但盲目的进行瘦身塑形会让身体情况变的更糟糕。那么今天让我们来讲一讲,如何产

孕期容易感觉烦躁?试试这几个方法

孕妇的身体变化是巨大的,每位孕妇都要花费巨大的时间、精力以及金钱来解决身体的各种问题,并由此面对巨大的压力。如果孕妇此时的心理压力得不到缓解,那么心理压力和生理压力共同作用,会给她们带来更大的负担。孕

孕期也能运动?孕期运动器械推荐

想要生产完以后能快速恢复,在孕期的时候就要开始准备啦~运用一些健身器械的辅助在孕期进行健身,对于孕妈妈与孩子都有好处。 1、可以维持或改善身体素质和心肺功能。加强身心健康。 2、避免了孕期体重过快增长,预