骑车大腿疼?几个方法避免后大腿肌的运动伤害

大家有没有这样的经历,在骑车训练后或者骑行中加速冲刺后,会感到大腿后侧非常的疼痛,甚至会让你走路一瘸一拐。这是因为你的后大腿肌受伤了。

骑车大腿疼?几个方法避免后大腿肌的运动伤害-要炼

骑车大腿疼?几个方法避免后大腿肌的运动伤害-要炼

后大腿肌是位于大腿后侧连结髋关节及膝盖的肌肉组织泛称。如果骑车时发力过度,或者训练时间过长强度过大,都可能导致后大腿肌的损伤。

01 瞬间发力过度

当你骑车进行冲刺超越,或是在爬坡时猛然摇车,你的大腿后肌就可能因为瞬间过度发力而发生运动伤害。你会感觉非常的痛,甚至在撕裂时可能听到啪一声,你会明显地感到你受伤了,这时候必须中止训练或比赛,并及时就医。

骑车大腿疼?几个方法避免后大腿肌的运动伤害-要炼

02 训练强度过大

训练强度过大也会导致大腿后肌的运动伤害。例如平时你的训练在30分钟左右,却硬要加练到一个小时,这样的过度运动可能导致大腿后肌的伤害。但是,这种类型的运动伤害在初期并不容易发现,而是随着骑车里程的增加和训练强度的加大,超越肌肉可承受的临界点才会爆发。

骑车大腿疼?几个方法避免后大腿肌的运动伤害-要炼

01 做好拉伸

拉伸运动大致上可分为静态拉伸与动态拉伸,对骑车这项运动而言,骑车前适合进行动态拉伸,骑车后则更适合静态拉伸。

动态拉伸是通过充分活动身体的关节及肌肉群,重复进行运动。常用的动态拉伸动作有:弓步下蹲、摆腿。这种拉伸有助于提高肌肉的温度,让身体进入待命状态,让接下来的运动更顺利。

骑车大腿疼?几个方法避免后大腿肌的运动伤害-要炼

静态拉伸,顾名思义就是单纯的拉伸,将关节活动到其极限位置并撑住一段时间,例如大腿后肌拉伸以及股四头肌拉伸拉伸。拉伸不仅能加速恢复肌肉弹性,避免运动伤害,还可以缓解运动后的肌肉酸痛。

02 保持正确的骑车姿势

不管做什么运动,都要以正确的姿势进行,才能让我们的发力正确,避免受伤,骑车也不例外。正确的骑车姿势有以下几个要点:

1、控制好握把的位置,握把过短或者是过宽都会造成手臂的不适,增加手臂的疲惫感。

2、上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,腰部弓屈。

3、双脚做垂直的园周蹬踏动作,避免两腿左右摇摆,将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

4、踩踏时避免用脚心发力,尽量使用前脚掌发力。这样会使小腿的踩踏力量达到最大化,也增加了脚掌力量的使用效率。

骑车大腿疼?几个方法避免后大腿肌的运动伤害-要炼

大家在进行骑车锻炼时,一定要充分做好拉伸热身,循序渐进增加训练量,避免在骑车运动中受伤。

相关推荐

产后塑形?快试试这套有氧康复操~

很多宝妈在经历十月怀胎,在顺产或剖腹产生下娃后,翻出衣柜里的靓丽裙子却穿不下了。在产后尽快恢复身材,相信是很多新手妈妈的想法,但盲目的进行瘦身塑形会让身体情况变的更糟糕。那么今天让我们来讲一讲,如何产

孕期容易感觉烦躁?试试这几个方法

孕妇的身体变化是巨大的,每位孕妇都要花费巨大的时间、精力以及金钱来解决身体的各种问题,并由此面对巨大的压力。如果孕妇此时的心理压力得不到缓解,那么心理压力和生理压力共同作用,会给她们带来更大的负担。孕

孕期也能运动?孕期运动器械推荐

想要生产完以后能快速恢复,在孕期的时候就要开始准备啦~运用一些健身器械的辅助在孕期进行健身,对于孕妈妈与孩子都有好处。 1、可以维持或改善身体素质和心肺功能。加强身心健康。 2、避免了孕期体重过快增长,预