该如何保护当代年轻人脆弱的膝盖

膝盖是人体最容易受损伤的关节之一,据研究显示,膝盖发病率高达29.6%,尤其是女性群体,损伤率更高。因此,保护膝盖刻不容缓!那么那些活动会影响我们膝盖呢?该如何保护当代年轻人脆弱的膝盖-要炼

该如何保护当代年轻人脆弱的膝盖-要炼

在这个年龄段的时候膝关节一般都是比较健康的,但是耐不住经常活动、运动,这也就导致了关节急性创伤的发生率增加,软组织损伤、韧带撕裂等等,处理不及时和处理不当,就容易诱发滑膜炎的出现。

该如何保护当代年轻人脆弱的膝盖-要炼

生活水平的提高,也让很多人体重也跟着不断增加,如果不及时减轻体重,会导致膝关节的负荷增长,过度的压力造成关节软骨的磨损,长时间如此就容易牵连引发滑膜炎。

该如何保护当代年轻人脆弱的膝盖-要炼

很多女性出门穿高跟鞋、裙子、短裤,在天气较凉的季节也依旧不变,长时间让关节受寒受凉,会导致肌肉和血管收缩,带来的后果是血循环不畅,新陈代谢受到阻碍,积累下来容易导致局部发生病变,引起关节处的肿、胀、痛,进而诱发滑膜炎。

那么假如不小心因为使用关节不当造成膝关节滑膜炎,会有什么样的症状?据我们所知一般在患上膝盖关节问题刚开始只是以关节疼痛为主,包括为关节肿胀不明显、走路发出响声、轻度肿胀以及上下楼梯是膝关节有不适感;而且长期行走会有发热僵硬的感觉,从而加重疼痛感。还有一些比较常见的就是关节肿胀、关节腔积液,疼痛不明显,下蹲或弯曲都有不适感,甚至有的患者还会出现肌肉萎缩,过量运动的肿胀,虽然早上的疼痛感比较轻,到了晚上会很疼痛。

但是我们也不用担心,只要我们是在一定的合理范围使用膝盖,并且注意相关事项就不会造成严重的膝盖损失,在日常生活中我们也可以跟着专业老师进行一些运动健身,促进一下我们膝盖的灵活度,我们刚好根据膝盖劳损问题设计了一套专业的运动课程,接下来就让小编为大家讲解一下课程。

首先,我们准备瑜伽垫、泡沫轴和椅子,该运动建议在饭后四十分钟进行,如果发现身体不适或者感到疼痛可以选择跳过该动作或者减缓运动速度。

动作一、大腿前侧泡沫轴滚动

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俯卧,将一条腿放置泡沫轴上。将泡沫轴放在大腿前侧,前后滚动,发现酸痛处可停留一会。可持续按压,待痛感减缓继续滚动。

动作二、推墙死虫

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仰卧于地板上,双肘屈膝九十度,稍稍用力推墙。保持腰部紧贴与地面。保持自然呼吸,注意运动过程中腰部不要离开地面。

动作三、直腿背桥

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仰卧,一腿放于泡沫轴上,抬起另一侧腿。伸直腿用力下压泡沫轴,将臀部抬离地面。保持躯干稳定,悬空腿不动。重复练习。

动作四、高臀桥

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仰卧屈膝双腿放于椅子上。腿用力,足跟着力,将臀部抬离地面。呼气向上抬起,吸气落下。

动作五、跪姿后倒

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高位跪姿,双臂放于胸前。身体笔直,在保持身体平衡的情况下,身体向后仰。动作幅度控制在可以掌握的范围内。均匀呼吸不要憋气。

在日常生活中我们不仅需要注意衣着,饮食,更应该加强锻炼希望大家可坚持安装运动课程运动,让我们的膝盖一直处于良性状态。

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