在生活中我们大多数人或多或少都有关注到肩颈、膝盖、腹部、腿部等健康，却很少关注到一个影响我们行走、运动的重要部位——踝关节。
踝关节又称为距小腿关节，位于小腿和脚连接处，由小腿胫骨构成的内踝，腓骨构成的外踝，和距骨滑车共同构成，是人体重要的承重关节。它的主要功能是稳定负重和灵活运动。
如果你的踝关节活动能力差、尤其在背屈时, 也就是脚向胫骨方向运动的能力，就会导致运动形式出现错误, 增加你在运动时受伤的风险。
怎么知道你的脚踝活动度是不是很差呢？可以试试这些方法：
做空蹲。看看自己在做这个动作时脚后跟是否经常离开地面。
双脚并拢站直。看看你能不能在不移动身体的情况下将脚掌抬离地面。
半跪姿背屈测试：脱鞋，一侧膝关节跪于地面，前侧脚放在距离墙面5英寸的地方，身体向前倾，试着使前侧膝关节在脚后跟不抬离地面的情况下贴向墙面，如果可以碰到墙面的话，那么踝关节灵活度可视为达标。
如果踝关节僵硬、发生过度不当运动，支持踝关节的关节稳定性的那些韧带被撕裂，就会发生踝关节损伤。当发生此情况时，建议采用以下方法紧急救援:
休息：停止走动，静止休息，不要轻易活动踝关节，防止二次损伤。
冷敷：把冰袋固定在受伤部位上，冷敷10～20分钟，休息10分钟，再继续如此反复敷2个小时。
固定：使用弹性绷带或弹性大的衣物，适当加压包扎减轻肿胀，注意力度，若过度加压会加重肿胀、缺血。
抬高：在受伤的脚的下方垫一个比较柔软并且可以加高脚的位置的东西，帮助促进脚部和腿部血液流通，减轻肿胀，促进恢复。
救治：服用一些活血化瘀的药物，也可以买一些外敷的药或者是喷雾之类的，现场处理后需要尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查！
无论你的踝关节灵活性非常好与差，为减少你在运动时受伤的风险，保持踝关节的功能都是非常重要的。如果你踝关节灵活度较好，那么只需每周做一组踝关节练习保持。但如果踝关节灵活性不达标，则需要每周做两次踝关节练习。
筋膜球松解小腿
动作要领：将小腿放在泡沫轴上。沿着小腿和跟腱的整个长度上下滚动 1 分钟。如果你碰到了一个敏感点（扳机点），暂停并专注于这个区域 10-20 秒。你可以在滚动过程中加入积极的动作，比如积极地背屈脚或做脚踝转圈。
弹力带拉伸
动作要领：将弹力带一段套在某个固定的物体上，另外一段套在自己脚背上，脚向侧边抬。
弹力带双脚外翻
动作要领：将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，像外翻转以增加踝关节灵活性。
这些办法是不是简单易行呢？赶紧练起来吧~
