对于当代女性来说，一天24H，基本上有8H是在办公室里度过的，且不包含熬夜加班的时间。作息不规律、饮食不及时等已经成为家常便饭，在生活和工作的双重压力之下，女性的生理和心理都容易出现问题，从而使得备孕变得越来越难。
1. 办公环境：在办公室中，我们每天使用的电脑有一定的辐射；打印机的静电作用会在空气中产生臭气使人头晕眼花；电话机上的细菌唾液等是传播病毒的主要途径之一；长期在密闭空间内开着空调会感到头痛。各项因素综合起来从而影响办公室女性的备孕。
2. 久坐不动：对于办公室女性来说，每天最常见的姿势是“坐”，坐着做资料，坐着算账核对，坐着处理事宜等。长期的坐姿会让人感到腰酸背痛，而且会因不动作导致血液不流通，同时也会引起妇科方面的疾病。
3.工作压力：在工作中总有一些麻烦事影响着女性的情绪，精神的高度紧张、无形的工作压力都会让女性感到焦虑，从而导致内分泌失调、经期紊乱等现象。
工作也需要劳逸结合，适当的放松运动可以帮助备孕，也是一个提高工作效率的好方法。而由于办公室地点、器材、时间等的局限性，我们所做的运动也受到了一定的限制，那么，在办公室做哪些运动可以更好的备孕呢？
1.跳绳
跳绳作为一项全方位的运动，在帮助增强女性体质的同时，可以促进心肺功能的改善，提高新陈代谢、促进血液流通，有利于女性卵巢发育出质量更好的卵子。跳绳对备孕有着较多的益处，也有助于减轻孕后的分娩困难度。因有绳跳绳可能会影响同事，可以换成无绳跳绳，同样有效果哦。
动作要点：穿着舒适的衣服和运动鞋；跳绳时，身体直立，双眼目视前方，呼吸要有节奏，身体要放松；跳起的高度不宜太高，一般3~5cm为宜，落地时稍作屈膝进行缓冲；使用手腕摇绳，而不是整个手臂。
时长及频度：每天跳绳200~500下，视个人身体情况而定。如果平常不运动的女性也可循序渐进，可以跳100下后休息一会再继续，不能过量运动
2.瑜伽
因办公室空间的局限性，进行大幅度的运动锻炼是较为困难的，而部分瑜伽动作既简单又方便，在自己的座位上即可进行锻炼，例如女神式、幻椅式、新月式等动作。练习瑜伽可以舒展全身，缓解肩颈酸痛的同时消除下肢肿胀，稳定盆骨，让备孕女性逐步掌握呼吸法，为日后分娩做准备。
动作要点：新手在进行瑜伽练习时最好能在专业老师的指导下进行，避免因动作不到位而导致的肌肉拉伤。动作的选择应由易至难，也可依靠一定的辅助工具帮助运动。
时长及频度：10~30分钟一次为宜，每周5~7次
除此以外，工作间隙的室内走动，午休期间的散步，爬楼梯代替电梯等，都可以在日积月累中为办公室女性的备孕增添光彩。
注意事项：1.不宜在月经期间进行跳绳，会导致子宫内膜的脱落，引起痛经等不适症状；2.运动过后需及时补充水分；3.过犹不及，需根据自身身体状况量力而行。
久坐办公室的女性要备孕，除了要保持良好的心态，放松的心情，也要在工作之余，午休间隙，适当地运动伸展一下四肢，在强身健体的同时为备孕做好充足的准备。让办公室不再沉闷，在运动中让备孕变得轻松愉快。
