当代女性办公室备孕图鉴

对于当代女性来说,一天24H,基本上有8H是在办公室里度过的,且不包含熬夜加班的时间。作息不规律、饮食不及时等已经成为家常便饭,在生活和工作的双重压力之下,女性的生理和心理都容易出现问题,从而使得备孕变得越来越难。

当代女性办公室备孕图鉴-要炼

当代女性办公室备孕图鉴-要炼

1. 办公环境:在办公室中,我们每天使用的电脑有一定的辐射;打印机的静电作用会在空气中产生臭气使人头晕眼花;电话机上的细菌唾液等是传播病毒的主要途径之一;长期在密闭空间内开着空调会感到头痛。各项因素综合起来从而影响办公室女性的备孕。

2. 久坐不动:对于办公室女性来说,每天最常见的姿势是“坐”,坐着做资料,坐着算账核对,坐着处理事宜等。长期的坐姿会让人感到腰酸背痛,而且会因不动作导致血液不流通,同时也会引起妇科方面的疾病。

3.工作压力:在工作中总有一些麻烦事影响着女性的情绪,精神的高度紧张、无形的工作压力都会让女性感到焦虑,从而导致内分泌失调、经期紊乱等现象。

当代女性办公室备孕图鉴-要炼

工作也需要劳逸结合,适当的放松运动可以帮助备孕,也是一个提高工作效率的好方法。而由于办公室地点、器材、时间等的局限性,我们所做的运动也受到了一定的限制,那么,在办公室做哪些运动可以更好的备孕呢?

1.跳绳

跳绳作为一项全方位的运动,在帮助增强女性体质的同时,可以促进心肺功能的改善,提高新陈代谢、促进血液流通,有利于女性卵巢发育出质量更好的卵子。跳绳对备孕有着较多的益处,也有助于减轻孕后的分娩困难度。因有绳跳绳可能会影响同事,可以换成无绳跳绳,同样有效果哦。

当代女性办公室备孕图鉴-要炼

动作要点:穿着舒适的衣服和运动鞋;跳绳时,身体直立,双眼目视前方,呼吸要有节奏,身体要放松;跳起的高度不宜太高,一般3~5cm为宜,落地时稍作屈膝进行缓冲;使用手腕摇绳,而不是整个手臂。

时长及频度:每天跳绳200~500下,视个人身体情况而定。如果平常不运动的女性也可循序渐进,可以跳100下后休息一会再继续,不能过量运动

2.瑜伽

因办公室空间的局限性,进行大幅度的运动锻炼是较为困难的,而部分瑜伽动作既简单又方便,在自己的座位上即可进行锻炼,例如女神式、幻椅式、新月式等动作。练习瑜伽可以舒展全身,缓解肩颈酸痛的同时消除下肢肿胀,稳定盆骨,让备孕女性逐步掌握呼吸法,为日后分娩做准备。

当代女性办公室备孕图鉴-要炼

动作要点:新手在进行瑜伽练习时最好能在专业老师的指导下进行,避免因动作不到位而导致的肌肉拉伤。动作的选择应由易至难,也可依靠一定的辅助工具帮助运动。

时长及频度:10~30分钟一次为宜,每周5~7次

除此以外,工作间隙的室内走动,午休期间的散步,爬楼梯代替电梯等,都可以在日积月累中为办公室女性的备孕增添光彩。

注意事项:1.不宜在月经期间进行跳绳,会导致子宫内膜的脱落,引起痛经等不适症状;2.运动过后需及时补充水分;3.过犹不及,需根据自身身体状况量力而行。

久坐办公室的女性要备孕,除了要保持良好的心态,放松的心情,也要在工作之余,午休间隙,适当地运动伸展一下四肢,在强身健体的同时为备孕做好充足的准备。让办公室不再沉闷,在运动中让备孕变得轻松愉快。

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