众所周知，成功怀孕有两个重要条件—良好的子宫内膜和高质量的胚胎。子宫内膜是让胚胎着床发育的“肥沃土壤”。近年来，好多不孕的女性在备孕或者治疗的过程中遇到了子宫内膜薄的问题，又该如何调理，今天奉上备孕小知识，子宫内膜调理攻略。
一般情况，我们期望排卵后子宫内膜的厚度能达到8mm以上，理想的厚度应在10mm以上。排卵后第7〜10天的内膜厚度达到15mm以上，受精卵可以有一个很高的着床率。
子宫内膜的厚度如果在8mm以下，我们就可以诊断为内膜薄。满足妊娠的子宫内膜的最低厚度为6mm。低于8mm，怀孕的概率就比较低了，怀孕后生化妊娠、自然流产、宫外孕等风险也会相应增加。
（一）子宫内膜组织受损
多次人流手术刮宫或者不恰当的宫腔内手术导致子宫内膜受损，从而使其变薄，降低了生育的能力。
（二）内分泌异常引起的子宫内膜生长不良
月经不正常、持续月经来潮都是内分泌异常的表现，会让肌肤提前衰老，身体开始诸多不适，内膜生长不良变薄。
（一）停止药物、保持好心情，调理内分泌
排卵类药物会刺激子宫内膜变薄，如有使用，建议停止，给予身体3-6个月休息时间，恢复子宫内膜。一定要学会调理心情，保持心情愉悦，避免精神过度紧张。若长期压力过大，存在不良情绪，很可能会打款内分泌系统，对身体造成不良影响。
（三）合理运动，促进血液循环
合理进行运动能够有效加速、促进子宫的血液循环，若是经常坐着的上班族，则更应该多运动。
①游泳，有利于提高宫缩能力，保持子宫内的温度。全身运动，能提高全身肌肉能力，提高身体素质。
②瑜伽，有利于疏导女性的气血循环，有利于荷尔蒙的分泌。
运动效果：滋养盆腔、增厚子宫内膜
运动频次：动态动作，每天3组，每组15下。静态动作，每天10组，每组5个呼吸。
动作一：静态死虫
动作要领：仰卧，头向膝盖靠近，膝盖弯曲，双手放于膝盖上。
动作二：左侧平板
动作要领：侧卧，手肘触地，用腰腹发力保持身体成直线，注意臀部不要碰触到地面。
动作三：猫式
动作要领：手掌着地，膝盖屈膝，腰腹发力保持背部与地面平行。
若存在严重情况，需要及时就医干预哦，这样才能更好地保护我们的子宫内膜。
