这届年轻人,腰间盘突出该如何恢复?

现在很多年轻人,年纪轻轻就因为长期坐着工作,导致腰间盘突出。30岁的年纪已经有了70岁的腰,严重的需要做腰椎融合术才能改善腰间盘突出,那么有哪些融合术的术式呢?

这届年轻人,腰间盘突出该如何恢复?-要炼

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1、后外侧融合术

后外侧融合术的应用也比较早,这种手术很简单,而且比较便于暴露和操作。但是,它也有缺点,那就是在手术过程中,无法对椎间隙进行处理,也无法解决椎间盘源性的疼痛。所以,在应用的时候要考虑好这些,否则将无法彻底治愈患者的病痛。

2、椎间融合术

椎间融合术的应用十分广泛,而且它的稳定性也更好,植骨的融合率非常高,还能恢复椎间隙的高度,有利于减轻神经根的压力。

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3、360°融合术

360°融合术就是把多种融合术结合起来运用,可以用于一些比较复杂的腰椎疾病,治愈率还是很高的。

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动作一:侧桥

动作要领:该动作为侧卧式,一侧手臂弯曲,小臂和地面紧紧贴合,大臂和小臂呈90°角,手呈握拳状。另一侧手臂向上举起,和肩平齐,手掌打开,五指并拢。

头部为端正姿势,不要左右摆动。弯曲手臂这一侧的腿的膝盖要靠在地面上,小腿向后弯曲,和大腿呈90°脚,另一条腿和这条腿摆同样的姿势并重叠在一起。左右两侧重复做这个动作。重复这个动作,每次做2组,一组坚持20秒。

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动作二:站姿上拉

动作要领:该动作为站姿,把弹力带的一端固定在身体一侧的地面上,两只手臂打开与肩同宽,两只手握住弹力带。手臂从身体的一侧斜下方,向对角线的斜上方上举,同时保持身体稳定,不要摇晃。左右两侧重复练习,持续时间在20秒左右。重复这个动作,每次做2组,一组包含十个动作。

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动作三:深蹲

动作要领:该动作为站姿,上半身保持直立,双手交叉在胸前,手掌打开,两脚分开站立,与肩同宽,脚尖朝向前方,然后缓慢的向下深蹲。但是,在这个动作过程中一定要注意,膝盖下蹲时的朝向,应该朝向脚尖的方向,这样对膝盖是没有损伤的。

如果朝向不对,就会感觉到膝盖内部会有疼痛,这个时候就应该立刻停止了,并调换角度,直到不疼为止。重复练习这个动作,时间在20秒左右。重复这个动作,每次做2组,一组包含十个动作。

这届年轻人,腰间盘突出该如何恢复?-要炼

以上三个动作都可以达到锻炼的目的,每天在饭后的40分钟后,联系2次到3次,有助于在腰椎融合术后进行修复肌体。可以加强核心抗旋转的能力,并且提高身体的稳定性。

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