对孕妇人群而言，饮食结构必须做出相应调整。那么怀孕后女人究竟应该如何吃才规范？
这一时期胎儿生长发育迟缓，孕妇的生理已经发生了一系列的调整。大部分孕妇此时常常会因子宫内膜改变，胎盘分泌激素，导致胃肠平滑肌张力下降，活力下降，使食物滞留于胃内时间增加，常出现恶心呕吐，食欲减退等症状，影响用餐。所以，在这一阶段准妈妈们不需要特意让自己多吃一些东西，对于时常感受油腻、食欲不振的孕妈妈来来说，真的不必为难自己，与其看着大鱼大肉发腻，不如稍微吃些自己喜欢的食物。
少食多餐，多吃易消化的淡食，忌过于油腻及刺激性较高的食物。在适当范围内尽量挑选你爱吃的。饮食物需要确保高质量蛋白质供应，无机盐和维生素数量需要充足。
孕早期也应重视叶酸的摄取，这与胎儿神经系统的发育有关。许多天然食物中都含有丰富的叶酸，可以选择绿色蔬菜进行补充如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等、或者动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品中都有丰富的叶酸。
此时早孕反应已经终止，胎儿生长发行加快，营养品种要讲究荤素兼备，粗细配合，食物品种要多样化。忌挑食和偏食，以防矿物质和微量元素不足。应充分保障钙，磷，铁，蛋白质，维生素等的摄入。
粮谷类食物足量摄入（一天可食400-450克）.除了大米，面粉之外，还可以适当吃一些杂粮，比如小米，玉米，燕麦片。B族维生素及一些氨基酸通常在杂粮里的含量比大米要高。
家禽肉类，鱼类及其他动物性食品以及豆制品作为饮食中蛋白质的来源可以适当提高摄入，一周1-2次动物内脏，海带或者紫菜等来补充维生素以及一些微微量元素。但是切忌吃太多油炸和油腻食物，以防自身体重过快增长。
绿叶蔬菜富含胡萝卜素、B族维生素和VC，每天要吃一定量的食物，水果也是有必要的，但是不要“用水果取代蔬菜”。每天吃奶类和豆制品对补充蛋白质尤其钙非常友好。
在最后冲刺阶段中，储存营养对于准妈妈而言尤其重要。安全，健康，合理地进食是胎儿顺利降生的必要先决条件。然而，为避免胎儿长得太大，一些体重增加太快的孕妇应该控制饮食。
适量增加热能，蛋白质及必需脂肪酸摄入，并适度限制碳水化合物及脂肪摄人。对某些含能量较多的食物如白糖，蜂蜜及其他甜食要少吃一点，以防食欲减退而影响其他营养素摄人量。
提高钙、铁摄人量。补钙可优选奶类，鱼类及豆制品；补铁则可选择虾皮，动物肝及动物血，这些都可以常吃。注意控制盐、水分摄入，避免浮肿。
饮食要多样，讲究安全、卫生。综上所述，通过合理营养膳食来保障孕妇母体与胎儿之间正常的营养需求，对于胎儿得以健康成长与生长是至关重要的，孕妇应高度关注待孕的过程。
最后，孕妇在妊娠后，在饮食上必须加以重视，针对孕期各阶段所需要的营养元素恰当地搭配膳食，只有这样才能达到保持胎儿及自身健康的目的。
