虽然不是所有人都喜欢卡戴珊那样的翘臀，但是前凸后翘的身材还是人人向往的。许多孕妈妈在生产完以后，屁股上的肉变多了，却很不好看，别人的是“蜜桃臀”，而自己的却只能被称为“妈妈臀”。生完孩子以后为什么屁股可以变得这么难看呢？许多新手妈妈大概都有这个烦恼。
导致这种情况发生的原因，其实就是骨盆打开造成的。骨盆打开，肌肉往外扩张，导致下半身血液循环不畅，盆腔内循环变差，脂肪代谢变慢，臀部肌肉松弛，臀部脂肪就会慢慢推挤在一起，因重力关系，臀部就会慢慢下垂又肥大。
1、会引发骶骨和骶髂周围的疼痛
由于骨盆出现屈曲、外展和外旋时，髂骨相对会出现反点头，骨盆的上侧口打开、下侧口关闭，进而导致盆底肌松弛、内脏下垂、妈妈臀。有妈妈臀的人，也预示着内脏下垂、腹内压不平衡和不稳定，容易引发骶骨和骶髂周围的疼痛。
2、容易引发、加重便秘
正常臀肌附着在骨盆上，维持着骨盆的稳定。但是当髂骨出现屈曲、外展、外旋的时候，髂骨髋臼窝是朝后的，所以股骨的状态也是相对外旋的，这时外旋肌挛缩，就会造成骶髂周围的卡压、尾底部疼痛、骶髂疼痛，臀部两侧凹陷、臀塌陷，就会引发和加重便秘。
1、凯格尔运动
凯格尔运动又称为骨盆运动，练习不受场地限制，躺着、坐着、站着都可以进行。这种运动可以有效恢复盆骨，降低尿失禁的情况，也适合产后妈妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，从而也能改善臀部赘肉堆积情况。
2、跟着要炼课程练习
要炼APP有专门改善妈妈臀的产后恢复训练课程，由专业医生进行课程动作指导，可以跟着课程进行妈妈臀改善练习。如果没有时间看课程，你可以跟着以下几个动作进行训练。
动作一：
身体全身放松平躺瑜伽垫上，一侧下肢屈髋屈膝并保持对侧下肢伸膝抬离地面，正常鼻子吸气，呼气时收缩盆底肌，同时抬起臀部，这时可以感受到盆底肌和臀肌收缩。然后再缓慢放下臀部，尽量保持臀部不触碰瑜伽垫，重复上述过程。
动作二：
身体全身放松四点跪位在瑜伽垫上，正常吸气，呼气时一侧下肢快速伸髋屈膝，同时收缩盆底肌和腹横肌，然后快速放下，再呼气时快速抬起，重复上述过程。
动作三：
身体全身放松四点跪位在瑜伽垫上，正常吸气，呼气时一侧下肢进行后伸—外展外旋的绕圈运动，重复上述过程。
动作四：
侧躺在瑜伽垫上，下方手肘支撑，上方上肢放在躯干侧，使躯干、双下肢保持在同一直线上，正常吸气，呼气时用下方手肘和足踝将躯干垂直抬起，然后反复进行快速呼吸，维持躯干直立1min，休息30s。两边交替进行。
3、配合饮食控制
产后容易内分泌紊乱，可以在医生指导下进行一些检查，同时，大家要养成良好的饮食习惯，饮食以清淡为主，少放油少放盐，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，做到均衡饮食。这样可以有效减脂，更有利于改善妈妈臀。
做起来，甩掉妈妈臀！回到产前“翘臀”不是梦~
