这么做,产后快速恢复“翘臀”

虽然不是所有人都喜欢卡戴珊那样的翘臀,但是前凸后翘的身材还是人人向往的。许多孕妈妈在生产完以后,屁股上的肉变多了,却很不好看,别人的是“蜜桃臀”,而自己的却只能被称为“妈妈臀”。生完孩子以后为什么屁股可以变得这么难看呢?许多新手妈妈大概都有这个烦恼。

这么做,产后快速恢复“翘臀”-要炼 这么做,产后快速恢复“翘臀”-要炼

导致这种情况发生的原因,其实就是骨盆打开造成的。骨盆打开,肌肉往外扩张,导致下半身血液循环不畅,盆腔内循环变差,脂肪代谢变慢,臀部肌肉松弛,臀部脂肪就会慢慢推挤在一起,因重力关系,臀部就会慢慢下垂又肥大。

这么做,产后快速恢复“翘臀”-要炼

1、会引发骶骨和骶髂周围的疼痛

由于骨盆出现屈曲、外展和外旋时,髂骨相对会出现反点头,骨盆的上侧口打开、下侧口关闭,进而导致盆底肌松弛、内脏下垂、妈妈臀。有妈妈臀的人,也预示着内脏下垂、腹内压不平衡和不稳定,容易引发骶骨和骶髂周围的疼痛。

2、容易引发、加重便秘

正常臀肌附着在骨盆上,维持着骨盆的稳定。但是当髂骨出现屈曲、外展、外旋的时候,髂骨髋臼窝是朝后的,所以股骨的状态也是相对外旋的,这时外旋肌挛缩,就会造成骶髂周围的卡压、尾底部疼痛、骶髂疼痛,臀部两侧凹陷、臀塌陷,就会引发和加重便秘。

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1、凯格尔运动

凯格尔运动又称为骨盆运动,练习不受场地限制,躺着、坐着、站着都可以进行。这种运动可以有效恢复盆骨,降低尿失禁的情况,也适合产后妈妈用来锻炼盆骨肌肉弹性,从而也能改善臀部赘肉堆积情况。

2、跟着要炼课程练习

要炼APP有专门改善妈妈臀的产后恢复训练课程,由专业医生进行课程动作指导,可以跟着课程进行妈妈臀改善练习。如果没有时间看课程,你可以跟着以下几个动作进行训练。

动作一:

身体全身放松平躺瑜伽垫上,一侧下肢屈髋屈膝并保持对侧下肢伸膝抬离地面,正常鼻子吸气,呼气时收缩盆底肌,同时抬起臀部,这时可以感受到盆底肌和臀肌收缩。然后再缓慢放下臀部,尽量保持臀部不触碰瑜伽垫,重复上述过程。

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动作二:

身体全身放松四点跪位在瑜伽垫上,正常吸气,呼气时一侧下肢快速伸髋屈膝,同时收缩盆底肌和腹横肌,然后快速放下,再呼气时快速抬起,重复上述过程。

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动作三:

身体全身放松四点跪位在瑜伽垫上,正常吸气,呼气时一侧下肢进行后伸—外展外旋的绕圈运动,重复上述过程。

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动作四:

侧躺在瑜伽垫上,下方手肘支撑,上方上肢放在躯干侧,使躯干、双下肢保持在同一直线上,正常吸气,呼气时用下方手肘和足踝将躯干垂直抬起,然后反复进行快速呼吸,维持躯干直立1min,休息30s。两边交替进行。

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3、配合饮食控制

产后容易内分泌紊乱,可以在医生指导下进行一些检查,同时,大家要养成良好的饮食习惯,饮食以清淡为主,少放油少放盐,多吃富含蛋白质的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,做到均衡饮食。这样可以有效减脂,更有利于改善妈妈臀。

做起来,甩掉妈妈臀!回到产前“翘臀”不是梦~

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