越跑越有精力的秘诀,原来是...

很多人都知道跑步可以强身健体、保持身材、排毒养颜等。其实,跑步还有一个被很多人忽视的好处:增强精力。

越跑越有精力的秘诀,原来是...-要炼

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我们增强精力的关键是全面激活细胞活力,因为细胞是构成生命体最基本的生命元素,所有的身体器官都由细胞组成,只有健康的细胞,才能打造有活力的身体。对细胞来说,最重要的养分就是氧。当细胞有充足的氧供给时,就会充满活力,身体也会随之焕发出健康的光彩。而且,氧是细胞氧化分解糖和脂肪等物质并释放大量能量的关键要素。

想让自己精力充沛,就要给自己营造一个健康的身体环境,让氧气被高效地传输和吸收,在全面激活细胞的同时,释放大量的能量。跑步就是实现这个目标的关键。

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虽然跑步可以帮助我们快速提高精神活力,但如果跑的姿势不对,反而会越跑越糟糕。那么正确的跑步姿势是什么呢?

我们可以从以下三个方面来分析:

首先来看跑步时的落地方式。如果跑步时是前脚掌落地,脚跟腱和小腿肌肉可以协助减缓落地之后的冲击力。帮助我们降低关节和骨骼的压力;要提高小腿肌肉和跟腱的力量,让它们协同缓冲落地时的冲击力;跑步时不要出现过度跨步的情况,避免形成剪应力导致膝盖受伤。

其次,跑步时膝盖要保持一定的弯曲度。这样才能在脚部落地的时候利用肌肉来缓解冲击力。如果膝盖是直的,那脚部落地时的冲击力又落到了骨骼和关节上。

然后要提高步频的速度。步频,就是两脚落地交替的速度。双脚离地的时间越长,落地时造成的冲击力越大,所以步频越快,落地时造成的冲击力也就越小。

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那跑步时步频维持在什么速度合适呢?大概 180 次/分钟即可。很多人不知道如何查看自己跑步时的步频速度,可以在跑步时佩戴心率表,其手机端可以自动显示步频速度,在跑步过程中尽量让步频

保持在 180 次/分钟这个数值左右。

最后跑步时尽量不要用脚后跟蹬地。我们可以观察有些同学的小腿肌肉很粗大,这可能是跑步时过多地使用小腿发力造成的,尤其是在后脚蹬地的时候。而且如果我们跑步时用力蹬地,就会加大摩擦力,使得脚后跟停留在地面的时间变长,相当于踩了刹车后再启动,我们跑步的速度也快不上去。

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