1、增加过量氧耗：即在训练后的二十四个小时内，身体会持续地消耗热量，对于有氧训练来说，往往是即刻消耗热量的话，而对于力量训练来说，热量消耗会持续24个小时。2、提升静息代谢率：力量训练会让身体肌肉质量增加，以有效提高“静息代谢率”。据相关研究表明，肌肉的质量是代谢活跃的，每增加一磅的LBM，静息代谢率就会增加约6卡路里。虽然不算多，但对于健身新手来说，慢慢地就会积累很多。也就是说，这对于体重管理和我们的整体健康有很大帮助。
3、提升骨密度：力量训练时会对骨骼施加压力，这样就可以有效的提高骨骼密度，更大的力量会产生更大的效果。
4、预防心血管疾病，改善情绪：力量训练的好处有很多，还可以有效的预防心血管疾病，据相关调查表明，坚持力量训练有助于降低血压，降低心血管疾病的风险，改善血脂整体健康指标，甚至改善情绪。
建议饭后40分钟后进行，训练过程以无疼痛不适为原则，若出现疼痛不适等状况，训练应立即停止。
选择合适的工具：壶铃长得像茶壶一样的哑铃，但是它不同于哑铃、更不同于杠铃，虽然其貌不扬，但是用处颇多，对于老年人来说，可以算得上是一种非常友好的力量器械。
训练注意事项：1、训练中可能会出现轻微气喘；2、相关肌肉会有牵拉感和酸痛感，属正常现象。
对中老年人来说，除了进行必要的有氧运动外，力量训练也是不容忽略的一环。本次讲解的动作训练适合老年人居家或场地练习，提高身体力量，防止肌肉萎缩，增强免疫力，防摔倒。赶紧动起来吧！
壶铃单臂划船
取与肩同宽的姿势，弯腰，保持你膝盖的柔韧性。单手抓握壶铃，把壶铃拉至最顶部位置，同时试图保持紧张你的手肘到你身边时向上移动。做完后换另一只手。呼气向上，吸气还原；重复练习。
壶铃单臂提拉
自然站立，一手持壶铃，向上提拉壶铃，呼气向上，吸气还原，重复练习。
农夫行走
准备提起壶铃时，背部挺直，斜方肌保持紧绷并有力，肩胛骨保持稳定，全程做静力收缩。行走过程中，保持核心稳定，不要弯腰驼背，始终保持上半身负重，下半身发力平稳移动。行走过程中，始终保持小步幅，稳定前进。
在训练开始之前充分热身，根据自己的训练目标及能力选择适合自己的重量，训练结束后不要立即停止，记得拉伸放松。
