青少年正处于发育的冲刺期，这个阶段的青少年第二性特征逐渐出现，体格发育快，成长迅速。在这个阶段男孩每年长10-12cm，女孩会长7-8cm，但据教育部统计近20年数据，我国11-18岁的青少年同比日本的平均身高矮2-3公分，“关节硬”、“肌肉软”、“动作笨”是我国青少年的普遍现象。如何把握青少年生长发育最后的黄金期有效长高呢？
“想长高？多补点钙就好了”似乎是很多人根深蒂固的观念，实际这真的有用吗？单一过量的补钙是并不能让孩子长高的！因为补钙的作用是强化骨骼，提高骨质密度，它能让骨骼变强壮，促进骨骼横向生长，且需要配合维生素D才能让钙质更好地被人体吸收。但长高的根本在于骨骼的纵向生长，即四肢的长骨发育程度。此时，需要吸收足够的维生素A去刺激骨骼两端的软骨细胞的活力，提高四肢长骨的生长速度，同时维生素A还能促进体内生长激素、甲状腺激素的分泌。这些与青少年的身高增长，都密切相关。
在青少年阶段，特别是女生，身高的增长空间会逐渐减小，如果此时盲目给孩子“补钙”，可能会给身体代谢带来负担，反而会造成骨骼钙化速度加快，提前闭合骨骺线，无法再长高。
所以不必总是下意识想给孩子补钙，正常情况下，只要孩子每天的饮食正常，营养均衡，再配合适量的运动和睡眠，根本不会出现缺钙而长不高的情况。
先天遗传和后天环境因素都会影响身高发育，与身高有关的后天环境因素：睡眠、运动、饮食及晒太阳。
1、高质量的睡眠，有助于生长激素分泌
通过研究可以确定，夜间深度睡眠时生长激素的分泌量比白天高出2倍之多，结合人类睡眠规律，青少年最好在晚上22点之前入睡，1~2小时左右进入慢波睡眠，这样就能保证11点至凌晨2点间生长激素规律分泌的高峰时期的睡眠质量，这也是身高发育的关键。
2、增加肢体运动
科学合理的运动锻炼如拉伸运动、摸高运动，可以刺激骺软骨细胞不断增殖，同时促进生长激素的分泌，能很好地推动青少年骨骼的发育，促进长高。同时进行适度适量的运动也能增加食欲、改善睡眠，充分激发影响身高的先天遗传基因的最大潜力。
3、 营养均衡
身高发育不仅需要足够的热量摄入，也要全面均衡的营养支持，包括优质的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等。挑食很容易导致营养不均衡，不仅影响健康，也不利于身高发育。建议给青少年准备营养均衡的饮食，少吃垃圾食品、快餐食品。
青少年时期注意长高饮食固然重要，但千万不能过量进补，过犹不及。
