准妈妈看过来,长胎不长肉,就该这么吃

在女性的人生中,怀孕这一阶段,是非常难忘又关键的一段人生经历。在怀孕之后,无论是自己还是家人都会变得异常重视,为了让胎儿发育得更好,尤其是家里的长辈们,沿用古老的传统,总是想法设法炖补品,做美食给准妈妈进补。但往往补过头,造成准妈妈过度肥胖,胎儿发育过大,造成生产困难。

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很多准妈妈都有这个经历,其实已经吃饱了,但家人还是会劝多吃点。其实这个观念是错误的,在怀孕过程中,孕妇体重增长应该控制在25斤左右,才属于合理范围。

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准妈妈是一个特殊群体,我们在饮食中需要比平时更加注意,这里应该追求的是营养的合理搭配,而不是尽量多吃,什么都吃。

(一) 补充优质蛋白质

蛋白质不仅能提高准妈妈的营养,提高免疫力,同时也是构成胎儿器官组织的主要来源,同时丰富的优质蛋白质,还能促进宝宝的大脑和骨骼的发育。特别是孕中期以后,这是宝宝发育的关键时期,可以适当提高优质蛋白质的摄入量。

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(二) 维生素和矿物质

维生素和矿物质是我们人体机能必要的微量元素,维生素在孕期的重要性相比准妈妈们都知道,毕竟很多孕妇在备孕期间就开始准备叶酸。由于很多准妈妈认为荤菜比较有营养,而忽视了对蔬菜的重视,因此,在日常饮食中,应该增加蔬菜的摄入量,比如,青菜,萝卜,冬瓜等蔬菜中都含有大量的维生素和矿物质,有利于宝宝的发育。

(三) 补充钙和铁很重要

进入孕中期后,胎儿就会快速地发育,这时候胎儿营养需求大,很多准妈妈会造成贫血、缺钙的现象。贫血的主要原因就是缺铁,对于宝宝来说,缺铁有可能造成早产等现象。同样的胎儿发育对钙的需求也很大,这一阶段,可以多吃奶制品,菠菜,海带,适量的动物内脏等。

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(四)吃水果要控制量

无论是老人,还是准妈妈,都认为多吃水果对宝宝好。这个主观因素是正确的,但不能不节制地吃。因为水果中含有大量的糖分,吃得太多,能量消耗不掉转变成脂肪堆积在身上,另外还会造成孕妇的高血糖,更有甚者会引发孕期糖尿病,容易造成准妈妈在生产过程中的更多风险。

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总结:总体来说,在怀孕过程中,营养摄入科学搭配很重要,但不能无节制的暴饮暴食。另外,准妈妈也要注意运动的重要性。总之,保持愉快的心情+科学饮食+合理运动才是长胎不长肉的关键。

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