在减肥期间我们应该怎样运动?做什么运动最有效?今天我们就来了解该如何正确减脂塑形~
所谓日常消耗,也就是你无意识的消耗,其实也是一种运动,包括走路,擦桌子,倒水喝水,打字,刷手机,购物,洗澡…甚至你坐着抖腿抖手,都在消耗热量,一个整天忙忙叨叨闲不下来的人,日常消耗比那些能躺着不坐着,能坐着不站着的人,至少多出 200大卡,别小看这点卡路里,比你快走1个半小时消耗还多,而且是持续不断地消耗,只是一种习惯,不需要费劲费时间去坚持去执行的习惯。毕竟不是每个人都能专门抽出时间每天运动。
三位一体进行,有氧运动有跑步游泳等、力量有举铁、深蹲、平板等。强度和时间,不可一概而论,毕竟每个人的基础不一样。不过这里也给出一个大致的建议,对于我们普通人,一周 5 天运动就好,两次力量为主,三次有氧为主,柔韧性练习每天都可以进行。每次运动连热身带拉伸,不要超过 2 个小时,有氧不要超过 50 分钟。在运动的顺序上,更建议先做力量,再做有氧,柔韧性练习和训练前后都要做,避免运动伤害。
一般女性喜欢的运动就是游泳、跑步或者瑜伽这些,不太重视无氧力量训练。对于减脂而言,真的很吃亏。所以很多人,每天慢跑 1 小时,体重体型改变不大,而且停止运动就有反弹趋势。
练好肌肉,能让你拥有好皮肤。为了保证肌肉有足够的血液,心脏的搏动会更加有力,血液循环也会变好,皮肤暗沉现象会消失。接下来我们来聊聊运动中的一些注意事项。
1、如何判断自己运动过度?
比如,运动后如果肌肉感觉到明显疼痛,而非仅仅只是酸胀感,并且这种疼痛几天都没有消失的话,就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象,但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。
还有,运动过程中或运动后感到恶心,并有呕吐感,当然要排除是不是运动前吃太多的可能,那么就很可能是运动过量了,这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点,同时适当调整运动强度。
2、过度运动会降低日常消耗
很多人的运动就是健身房那一个小时,开车去开车回,心理上也感觉自己反正已经辛苦运动了,没必要在平时也让自己这么累,怎么舒服怎么呆着,能不动就不动。
可别小瞧这些走路、爬楼梯、做家务、洗漱的日常消耗。这种补偿性行为也占了每日总消耗的一部分。
3、过量运动改变你的代谢和激素
第二,过度运动会让你变胖,除了日常消耗,如果你过量运动,还配合控制饮食,你的基础代谢也会大幅下降。坚持一段时间,你会出现了各种减肥后遗症,掉头发、失眠或者嗜睡、闭经、畏寒、消化功能弱、尴尬口气、精神萎靡不振、甚至还可能抑郁。
力量训练,有增肌效果,能让你拥有吃不胖的体质,过度运动会适得其反,我们要把运动控制在在适量范围内。