髋关节镜手术后该如何恢复

髋关节镜手术如今已经是一种非常常见,而且非常成熟的手术了,它适用于和关节有关的手术项目,不只是可以用于髋关节病变,还可以用于其它关节的病变和损伤。

髋关节镜手术后该如何恢复-要炼

那么,对于这种手术,它和早期的手术,以及不用髋关节镜进行的关节手术相比,有什么优势呢?

髋关节镜手术后该如何恢复-要炼

1、损伤小

如果是普通的手术,可能会需要划开很大的一个伤口,至少能把要治疗的关节部位裸露出来,只有这样才能解除病患。这种普通的手术,创口很大,后期恢复会消耗很多的时间,一旦后期呵护不好,还容易引发伤口感染或者其它病症。另外,后期的缝合也会给身体造成一个非常难看的疤痕。

髋关节镜手术后该如何恢复-要炼

而髋关节镜手术却不一样,它所造成的创口会很小,算是微创了,只需要几个小口子,就可以完成整个手术。而且这种手术出血量很少,术后的应激反应也很小,恢复还特别快,对于一些伤口不爱愈合的人,或者疤痕体质的人来说,再好不过了。

2、改变少

对于普通的手术来说,会对正常的解剖结构改变很大,不仅要在皮肤上做出一个很大的创口,下面的肌肉也需要划开,这样才能看到下面的关节,不仅如此,做完手术后,还要缝好几层,对恢复十分不利。而髋关节镜的手术创口,对解剖结构的改变就很小,所以,恢复起来就会很快。尤其是老年人,如果有需要,身体允许,还是做髋关节镜这种手术会比较好。

髋关节镜手术后该如何恢复-要炼

髋关节镜手术后该如何恢复-要炼

动作一:臀桥

动作要领:该动作采取仰卧的姿势,头部和肩部紧贴在地面,保持不动。双臂自然伸展开,手掌打开,手心贴在地面上不动。双腿屈膝,两脚自然分开与肩同宽。臀部向上抬起,并带动腰部和大腿一起抬起,动作幅度以自己能够接受得了为准。

练习:重复做这个动作,每次做两组,每组12个。

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动作二:球上平板

动作要领:该动作需要提前准备一个瑜伽球,可以稍微大一些。双手的小臂整个支撑在球上,双手握拳。双腿向后伸,自然打开,与肩同宽,双脚脚尖点地。整个身体呈平板式,有点类似做平板支撑的姿势。

练习:躯干保持稳定不动,持续做这个姿势30秒。

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动作三:侧桥

动作要领:该动作为侧卧的姿势,一侧手臂的小臂放在地上,小臂和大臂呈90°角,手呈握拳状。另一侧的手臂向上高举,手掌打开。双腿叠加侧卧在地上,小腿向后弯屈,和大腿呈90度角。全身自然放松。

练习:持续做这个动作大约20秒。

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动作四:45度直腿抬高

动作要领:该动作为仰卧,头部和整个上半身都要贴于地面,双臂放于身体两侧,掌心向下,贴在地上,健康一侧的腿平放在床上,脚尖向上。患侧腿缓慢抬高,抬高到和地面呈45°角,然后落下。注意不要超过45度,否则对骨骼恢复不利。

练习:重复做这个动作两组,每组10次。

髋关节镜手术后该如何恢复-要炼

以上四个动作都可以作为修复身体的动作,需要在饭后40分钟后来做,每天2到3次。可以有效加强骨盆与下肢的运动控制,还能提高核心的稳定性。

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