起跑热身，这样做更能激活身体

很多人进行热身，就是把自己的手腕关节以及脚踝关节进行一下扭动，这就是热身吗？而真正的热身，远比随便扭一扭的效果好得多了。只有进行全身热身，才能更快地进入到运动的状态，让你跑步不容易累。今天的课程为大家带来跑步前热身，这样热身，身体更快激活，让你跑步事半功倍~

动作：双腿分开与肩齐宽，屈膝半蹲，双手放于膝盖上。膝盖向正前方顶出，稍微停留后伸直双腿。保持自然呼吸，注意甚至双腿时膝关节不要超伸。

动作：双腿分开与肩齐宽，双手叉腰，抬头挺胸收腹，腰背挺直，左脚点地，脚跟抬起旋转脚踝做圆周运动，注意不要速度过快，幅度要大。持续15秒后换另一侧腿进行上述运动。

动作：双腿并拢，双手弯曲在身体两侧，双腿微屈进行前后跳动，双手自然前后摆幅。持续15秒。

动作：双腿并拢，双手叉腰，双脚进行左右跳动，持续15秒。

动作：双手放于腰部，掌心朝外，双脚交替后勾跳跃。抬头挺胸，腰背挺直，控制动作速度与幅度适中，勾腿幅度尽量大，以能够碰到臀部为佳。

动作：双腿分开，与肩同宽。双腿进行前后跳跃，双手自然大幅摆动。注意挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈状态。注意不要憋气保持自然呼吸，不要速度过快，肌肉全程保持放松不要紧张。

上述热身动作简单不需要器械，可以完成一组，如果觉得热身不够可以再重复一次。热身可以激活身体关节，让关节在跑步的时候减少损伤，同时激活身体机能，让跑步的功效事半功倍。当然，在运动结束以后也不能忘记做拉伸，没有专门的拉伸动作，你也可以选择这套热身运动来舒缓身体。