起跑热身,这样做更能激活身体

每一个周末,都是长肉的假期,在周末得到放松,吃的也不再控制了,运动也松懈了。放松很快乐,但是体重也开始蹭蹭蹭的上涨了。健身达人怎么能允许自己的身材发福呢?!赶紧跑步减肥安排起来,可是一不小心就跑伤了关节,那是因为没有做热身运动,彻底激活身体。

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

很多人进行热身,就是把自己的手腕关节以及脚踝关节进行一下扭动,这就是热身吗?而真正的热身,远比随便扭一扭的效果好得多了。只有进行全身热身,才能更快地进入到运动的状态,让你跑步不容易累。今天的课程为大家带来跑步前热身,这样热身,身体更快激活,让你跑步事半功倍~

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

动作:双腿分开与肩齐宽,屈膝半蹲,双手放于膝盖上。膝盖向正前方顶出,稍微停留后伸直双腿。保持自然呼吸,注意甚至双腿时膝关节不要超伸。

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

动作:双腿分开与肩齐宽,双手叉腰,抬头挺胸收腹,腰背挺直,左脚点地,脚跟抬起旋转脚踝做圆周运动,注意不要速度过快,幅度要大。持续15秒后换另一侧腿进行上述运动。

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

动作:双腿并拢,双手弯曲在身体两侧,双腿微屈进行前后跳动,双手自然前后摆幅。持续15秒。

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

动作:双腿并拢,双手叉腰,双脚进行左右跳动,持续15秒。

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

动作:双手放于腰部,掌心朝外,双脚交替后勾跳跃。抬头挺胸,腰背挺直,控制动作速度与幅度适中,勾腿幅度尽量大,以能够碰到臀部为佳。

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

动作:双腿分开,与肩同宽。双腿进行前后跳跃,双手自然大幅摆动。注意挺胸收腹,身体保持放松,跳跃落地时膝关节保持自然微屈状态。注意不要憋气保持自然呼吸,不要速度过快,肌肉全程保持放松不要紧张。

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

上述热身动作简单不需要器械,可以完成一组,如果觉得热身不够可以再重复一次。热身可以激活身体关节,让关节在跑步的时候减少损伤,同时激活身体机能,让跑步的功效事半功倍。当然,在运动结束以后也不能忘记做拉伸,没有专门的拉伸动作,你也可以选择这套热身运动来舒缓身体。

策划制作

策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

起跑热身,这样做更能激活身体-要炼

相关推荐

注意!这些健身动作可能没做对

健身是一门很有学问的学科,系统科学的健身可以让你事半功倍,如果只是瞎练,可能你的目的还没有达到,自己就先受伤了。所以运动时候动作是否到位,在健身时都至关重要。 通过固定器械和哑铃、杠铃,无论是孤立地训

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度

我们的身体其实非常脆弱,尤其是关节部位,很容易摔一跤就不小心骨折、骨裂。尤其是现在冬天的路面,因为结冰的关系,变得很光滑,一不小心就有摔跤的可能,甚至洗完澡滑倒,都非常有可能导致骨折。当意外发生时,我

你的日常“健康餐”真的健康吗?赶紧看看

随着社会经济的发展,人们对美好生活的追求已经不再是当初的“吃得饱就行”,而是要吃得健康、吃得科学!现在就看看你的日常营养健康餐到底是健康的守护者,还是危害身体健康的幕后真凶! 吃得健康和营养,可以帮助我