注意！这些健身动作可能没做对

健身是一门很有学问的学科，系统科学的健身可以让你事半功倍，如果只是瞎练，可能你的目的还没有达到，自己就先受伤了。所以运动时候动作是否到位，在健身时都至关重要。

通过固定器械和哑铃、杠铃，无论是孤立地训练刺激某一块肌肉还是做多关节负荷运动，都会提升全身的机能，同时也能锻炼肌肉。但是，不是所有的人都适合所有的运动。比如60%-90%的产妇可能出现腹直肌分离，对于腹直肌分离大于2指的产妇，不建议做腹直肌主动收缩的运动，今天我们就来了解一下相关运动可能会出现的问题。

不同于肘关节、膝关节和髓关节，肩关节其实是一个复合体，肩复合体是由胸骨、锁骨、肩胛骨、肱骨和胸廊构成的。其中，胸骨和锁骨构成胸锁关节，锁骨和肩胛骨构成肩锁关节，肱骨和肩胛骨构成孟肱关节，肩胛骨和胸廊构成肩胛骨胸廊关节。

在肩外展的肌肉群中，岗上肌是启动这个动作的重要肌肉。你也不妨试试，做60度以内的侧平举，三角肌一点感觉也找不到。超过60度以后，肱骨每上抬一定角度，都会带动肩胛骨上回旋。而三角肌连接在肱骨与锁骨末端和肩胛骨上缘，同时斜方肌上束从枕骨到颈椎都连接在肩胛骨上缘。简单说来，就是三角肌只能控制肱骨外展，斜方肌上束却能带动肩胛骨做上回旋。

通过专门训练斜方肌中下束和增强菱形肌，使左右肩胛骨有很强的向中间夹紧的力量，来孤立三角肌发力运动，从而更好地训练到三角肌，而不是把斜方肌也练得异常强壮，既难看又容易造成各种肩颈疲劳。

除了专门的卷腹类功能性训练，所有的负重功能性训练都要求绝对直背和收紧核心，而且需要在此基础上尽可能调动全身肌肉来发力完成动作。胡乱模仿这些训练动作，很可能会闪腰或者拉伤肌肉。疼痛是身体的一种保护机制，有些人受伤以后还咬着牙去练习，就可能造成慢性损伤。分清训练后正常的肌肉酸痛和身体损伤的疼痛很重要。

平板支撑这个动作的设计初衷是为了增强腹部核心的肌耐力（等长收缩），卷腹之类的动作是为了增强腹部核心的肌力（向心与离心收缩），当然，两者都可以负重。平板支撑需要增强腹部核心的肌耐力，所以一定要确保核心激活，这样才能不受伤，也能练到位。用运动解剖的观点来说，锻炼者必须保持骨盆后倾才能完成。而骨盆后倾会让腰屈消失，所以支撑时，下背部应该是平的，这才叫做平板支撑。

符合人体学原理的动作，才能让你在健身的时候不受伤，也能达到健身的目的哦。