不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度

我们的身体其实非常脆弱,尤其是关节部位,很容易摔一跤就不小心骨折、骨裂。尤其是现在冬天的路面,因为结冰的关系,变得很光滑,一不小心就有摔跤的可能,甚至洗完澡滑倒,都非常有可能导致骨折。当意外发生时,我们应该好好休养,让骨折尽快恢复。

但是骨折后,会有很长一段时间不能负重,有些需要石膏或支具外固定,容易导致下肢肌肉萎缩,关节僵硬,肌肉或肌腱粘连,本次介绍的课程内容,在修养时可以预防关节活动度不足的情况,让关节在康复后可以快速恢复活动度。

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

以下练习有助于提高下肢活动度,防止黏连,也有助于加强骨盆与下肢的运动控制与核心的稳定性。适用于股骨干骨折术后康复人群。

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

动作:仰卧位,膝盖弯曲,膝盖之间夹一个球,保持用力,均匀呼吸。如果没有球也可以夹一个枕头。保持15秒。然后恢复,再进行上述动作15秒。

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

动作:准备一条凳子,坐姿,患侧腿往外旋,保持自然呼吸,运动15秒。然后保持原位,再进行上述动作15秒。如果觉得在移动过程中感觉到疼痛,停止练习。

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

动作:仰卧位,患侧直腿抬高到45度,然后慢慢放下,注意不要超过45度,重复练习15秒。然后休息5秒,再进行上述动作15秒。

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

动作:仰卧位,患侧下肢足跟贴着床向后滑动,保持均匀呼吸,重复练习15秒。休息5秒后,再进行上述动作15秒。

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

动作:仰卧位,也可半坐在瑜伽垫上,患侧腿甚至,踝关节上下运动,重复练习15秒。休息5秒后,再进行上述动作15秒。

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

骨折恢复以后,也需要小心,刚长好的骨头还比较脆弱,在走路时,尽量保持正常步态,适当调整步幅、步速。走路不求快,步子要小、慢、稳。尤其是患肢步幅不宜过大,将身体重量全部转移至患肢后再缓慢迈出健腿并保持身体平衡,每一步都要走好。慢慢习惯后步速就会自然变快。

骨折最主要的还是需要等它长好才行,等到完全恢复,才可以恢复正常的行走以及运动。当然,最好的是预防发生意外,俗话说,伤筋动骨一百天,骨折以后的恢复期还是相对来说比较长的,对于正常生活也会产生影响,所以在可能发生意外骨折的情况一定要小心。

策划制作

策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

不幸骨折?几招让你快速恢复关节活动度-要炼

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