中老年要活动不要运动,三个简单动作让你身体更健康

随着人们生活水平的提高,大家对身体的健康状况也越来越重视。特别是一些中老年人,更是很注重养生。他们除了会提高营养水平的摄入,还会积极的锻炼身体。但是在锻炼身体方面,却要多留心一下,因为并不是所有的锻炼方式都适合自己,而且一旦选择错了方式,很可能还会适得其反,那么都有哪些运动适合中老年人呢?在运动前又应该注意一些什么呢?

中老年要活动不要运动,三个简单动作让你身体更健康-要炼

中老年要活动不要运动,三个简单动作让你身体更健康-要炼

1、运动时间

中老年人群和年轻人一个最大的区别就是,他们都会起的特别早,不像年轻人那样喜欢睡懒觉。因此,很多人都会早早起来,利用这段时间去做运动。如果运动对象是年轻人,也还算是好一些,可若是中老年人,就不太建议了。因为,早上的时候气候偏低,雾气又很大,如果本身气管不好,或者患有哮喘等疾病,就容易产生不适。若是想要运动,最好在上午太阳出来后,这个时候运动对中老年人会比较有好处。

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2、吃饱饭

有的人刚刚起床,会觉得不饿,然后就出去运动,这其实是不太科学的。因为人在运动的时候,是需要一定的体能的,否则就会发生体力不支的现象以及血糖降低,特别容易晕倒,严重一些的,甚至还可能会猝死。因此,中老年人在运动之前,是一定要吃一些东西的,可以吃点易消化的,比如说面包、牛奶、鸡蛋等。补充一些体能,这样就不会因为体力不支而身体不适了。

3、不要太激烈

中老年人在运动的时候,一定要量力而行,不能一味的追求力量和消耗。有的时候,一些运动太激烈,根本就不适合中老年人。要适当的循序渐进的进行,否则心肺功能容易受损,对健康是不利的。

中老年要活动不要运动,三个简单动作让你身体更健康-要炼

动作一:原地踏步

动作要领:该动作为站姿,上半身保持直立,双臂自然下垂与身体两侧,随着原地踏步,两臂向前方和后方缓缓摆动。重复练习该动作,持续时间在1分钟左右。

中老年要活动不要运动,三个简单动作让你身体更健康-要炼

动作二:交替侧抬腿

动作要领:该动作为站姿,上半身保持直立。双手胸前握住保持平衡。同时,一侧的腿向侧边抬。另一侧的腿保持不动,两侧交替进行。重复练习该动作,每次2组,每组8个动作。

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动作三:双举点地

动作要领:该动作为站姿,上半身保持直立。双臂向上举起,手掌打开向前。举起的时候,一侧腿向外打开,脚尖点地。双臂放下的时候,双脚恢复到并拢的状态。双臂再次向上举起的时候,另一侧腿向外打开,脚尖点地。重复练习该动作,每次做2组,每组8次。

中老年要活动不要运动,三个简单动作让你身体更健康-要炼

运动可以改变人的身体状况,只要坚持下去,就会发现身体的改变,不仅身体会越来越健康,心情上也会变得很愉悦。但是也要注意运动的度,不要透支自己。

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监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

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