许多人在运动了一段时间以后会发现膝盖痛。因为跳跃动作，跳绳等姿势不正确，导致膝盖受到了损伤。减肥还没开始，就已经膝盖先受累了。膝盖疼痛，该如何缓解和恢复呢？本期课程内容可以提高髋关节灵活性、核心稳定性、薄弱肌群力量、减少代偿，优化动作模式。
动作：俯卧位，将一条腿放于泡沫轴上，在大腿前侧前后滚动，发现酸痛处可停留一会，用泡沫轴持续按压，待酸痛感减缓，继续滚动。然后换一条腿重复上述动作。
动作：仰卧于地板上，双手屈曲90度，稍用力推墙。保持腰部紧贴于地面，保持自然呼吸，注意动作过程中腰部不要离开地面，注意慢速呼吸，呼气发“嘶”。
动作：单腿站立，悬空腿保持大腿不动，膝关节弯曲向后勾，保持身体稳定，争取足跟贴到臀部，自然呼吸，重复练习。然后换一条腿重复上述动作。
动作：微蹲站立，弹力带套于膝关节上方，保持双脚平行，重心落于前腿，后撤一侧脚，脚尖点地，重复点脚，动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向，均匀呼吸，重复练习。然后换一条腿重复上述动作。
动作：仰卧于地板，双手屈曲90度，稍用力推墙。保持腰部紧贴于地面，双腿交替下落至足跟触地，保持自然呼吸，注意动作过程中腰部不要离开地面。落腿的时候吸气，抬腿时呼气。
动作：自然站立，将中心放于一侧腿部，另一侧腿部向后抬起，同时躯干俯身，动作过程中，尽可能保持后腿和躯干呈一条直线，保持均匀呼吸，重复练习。然后换一条腿重复上述动作。
动作：侧卧，上一腿放于椅子上，手臂支撑，上腿用力，将身体撑起悬空，保持稳定，感受支撑腿大腿内侧用力，均匀呼吸，不要憋气。
膝关节勤勤恳恳，任劳任怨，一定要保护好哦，如果一直不重视，可能就会出现风湿，膝关节积液等情况，等老了可就难受了，一下雨，膝盖疼痛难忍。想让自己的膝盖保持完好，当运动膝盖受伤后，要做以上课程进行康复训练，可以让膝盖尽快恢复，变回原来灵活的关节~
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图片来源：要炼课程
