舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”

许多人在运动了一段时间以后会发现膝盖痛。因为跳跃动作,跳绳等姿势不正确,导致膝盖受到了损伤。减肥还没开始,就已经膝盖先受累了。膝盖疼痛,该如何缓解和恢复呢?本期课程内容可以提高髋关节灵活性、核心稳定性、薄弱肌群力量、减少代偿,优化动作模式。

舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”-要炼

舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”-要炼

动作:俯卧位,将一条腿放于泡沫轴上,在大腿前侧前后滚动,发现酸痛处可停留一会,用泡沫轴持续按压,待酸痛感减缓,继续滚动。然后换一条腿重复上述动作。

 

舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”-要炼

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动作:仰卧于地板上,双手屈曲90度,稍用力推墙。保持腰部紧贴于地面,保持自然呼吸,注意动作过程中腰部不要离开地面,注意慢速呼吸,呼气发“嘶”。

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动作:单腿站立,悬空腿保持大腿不动,膝关节弯曲向后勾,保持身体稳定,争取足跟贴到臀部,自然呼吸,重复练习。然后换一条腿重复上述动作。

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动作:微蹲站立,弹力带套于膝关节上方,保持双脚平行,重心落于前腿,后撤一侧脚,脚尖点地,重复点脚,动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向,均匀呼吸,重复练习。然后换一条腿重复上述动作。

舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”-要炼

舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”-要炼

动作:仰卧于地板,双手屈曲90度,稍用力推墙。保持腰部紧贴于地面,双腿交替下落至足跟触地,保持自然呼吸,注意动作过程中腰部不要离开地面。落腿的时候吸气,抬腿时呼气。

舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”-要炼

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动作:自然站立,将中心放于一侧腿部,另一侧腿部向后抬起,同时躯干俯身,动作过程中,尽可能保持后腿和躯干呈一条直线,保持均匀呼吸,重复练习。然后换一条腿重复上述动作。

舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”-要炼

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动作:侧卧,上一腿放于椅子上,手臂支撑,上腿用力,将身体撑起悬空,保持稳定,感受支撑腿大腿内侧用力,均匀呼吸,不要憋气。

舒缓膝盖疼痛,让你的膝盖“游刃有余”-要炼

膝关节勤勤恳恳,任劳任怨,一定要保护好哦,如果一直不重视,可能就会出现风湿,膝关节积液等情况,等老了可就难受了,一下雨,膝盖疼痛难忍。想让自己的膝盖保持完好,当运动膝盖受伤后,要做以上课程进行康复训练,可以让膝盖尽快恢复,变回原来灵活的关节~

策划制作

策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

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