许多孕妈妈在怀孕期间都会一直保持运动，虽然孕期运动对于自身和宝宝都有好处，但是在运动的时候还是需要注意以下几点，可以避免孕期运动发生意外。在怀孕期间，以下要点务必遵守，以确保运动安全地进行，使你既不会过分疲劳，也不会伤害胎儿。
要在一定的范围内运动，不要勉为其难。不要使自己运动到精疲力竭，或者在劳累的时候骤停下来。把运动的强度定在你觉得恰当的级别上，在怀孕的第二阶段，你认为做起来很轻松的运动，到了第三阶段，可能就会困难得多了。所以，要注意你身体的反应，谨慎行事。
认真按照说明去做，慢慢地，有控制地重复动作，避免过度伸开或固定关节，因为这样会导致受伤。特别要留意背部、腹部、骨盆，尤其是在使用哑铃的时候。
从第16周起，做仰卧运动，你可能会觉得眩晕和恶心。建议从20周以后，你就不要采用这一姿势。
从孕期第二阶段起，跳跃的动作以及十分激烈的活动都是不提倡，因为这些运动会增加关节，盆底肌肉和乳房的紧张，使你觉不适。
不要使自己太热，尤其是在怀孕的第一阶段。如果你觉得太热，可降低运动的级别，稍作休息；在继续运动前，一定要喝一点水。尤其是在怀孕的最初几周怀孕即将结束时，你可能会经历布拉克斯顿·希克（Braxton Hick）收缩。
在怀孕期的任何时候，如果运动的环境很湿热，在高强度的运动之后，你会发现很难凉快下来。你应该选择和缓的运动，这样有助你恢复体力和运动后降温。
在怀孕期的第三阶段，出现布拉克斯顿·希克（Braxton Hick）收缩应该立即停止运动。这样的收缩练习会变得相当频繁，不要忽视，休息还是很重要的。适当的准备对安全面又检的运动是很重要的。因此，在开始运动之前，注意以下几点。
1、穿上适当的衣服
如果适合的话，你可以多穿几层衣服，在你感觉比较暖和时，可以脱去衣服。要保证戴上支撑良好的胸罩，使乳房的运动减到量小。除了有氧运动之外，所有的运动都应以赤脚或穿软运动鞋进行。不要仅穿袜子运动，以免打滑。
2、多喝水
在运动前可以在身边放点水，在运动过程中就能够不时的补充水分，防止脱水。
3、运动前吃点食物
这样有助于你保持精力来进行运动。在运动前3个小时左右，吃一顿以符合碳水化合物为主的饭，比如全麦面包。如果空腹运动，容易低血糖导致眩晕。
4、有足够的空间和器材
留出足够的空间可以让你运动，不要让家具或者其他物品妨碍你的动作，也可以准备一个凳子，可以方便让你固定，不至于摔倒。
运动虽好，一定要做好运动前的措施，才能让孕期运动高效安全。
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图片来源：要炼课程
