跑步是减肥最常使用的方法。相比起游泳，需要到泳池，跑步只需要找一条空旷一点马路就可以进行，少了很多时间和地域的限制。但是许多人却发现，自己每天都跑5公里，一个月过去了，却一斤都没有瘦，到底问题出在哪里了？
跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，但是脂肪燃烧只能靠有氧运动，剧烈的奔跑是无氧运动无法达到减脂效果。如果是快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑完后不要直接休息，应该话5~10分钟进行拉伸运动。这样不仅可以让身体放松，还不易让小腿产生肌肉。如何拉伸？最简单的方式就是站姿离墙一臂宽的距离，双掌紧贴墙面，然后把身体重心往前倾，身体与墙成30度角，感受小腿的肌肉被拉紧。当然，你也可以根据自己的身体柔韧度来调节角度，拉伸至少要做5分钟，运动后的缓和运动，能清除累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
管住嘴是减肥最重要的条件之一。通常来说，一个130斤的女生，以配速10公里的速度跑45分钟消耗495卡路里。但是，1块100克的巧克力有482卡路里，所以，在跑后就补充巧克力，那你之前的运动就白做了。
身体稍微往前倾，跑步两脚之间距离不要过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动才是正确的跑步姿势。这样的姿势，既可提高跑步的质量，还可保护膝关节。
如果不热身就跑步，身体还没有被激活，就容易产生肌肉拉伤的问题。跑步主要动起来的部位在腿，所以应该让腿充分拉伸以后再进行，这样还能提高跑步质量。
注意：如果患有跟腱炎，锻炼一定要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。锻炼时鞋子要合脚，平时也要注意防寒保暖，经常用热水泡泡脚。如果是跟腱炎急性发作，可对患处进行冰敷，并将患肢抬高。
掌握正确的跑步方式，让你的跑步减肥事半功倍！
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