十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软

是不是一工作起来就埋头苦干,对着电脑保持一个姿势许久,等到做完工作站起来,感觉全身都是僵硬的,甚至都感觉骨头在“咔咔咔”的响,明明是25岁的身体,却像75岁一样僵硬了。长此以往,身体变得越来越僵硬,各个关节也变得不灵活,没有了年轻的风采,也丧失了活力。年轻人怎么可以让身体僵硬成老人呢,动起来!十分钟拉伸操,让僵硬的身体恢复年轻~

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

 

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

各类需要全身性拉伸训练的人群,尤其是久坐的白领一族,可以有效缓解久坐带来的疼痛和身体僵硬,改善身体运动机能,以及训练前、后需要拉伸的人群。

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

扩胸运动

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

 

动作:抬头挺胸收腹,腰背挺直,双脚与肩同宽。手臂向身体两侧打开,打开时带动胸部打开,屈肘和直臂需交替进行。注意双手打开时呼气,合起时吸气,动作速度不要过快,呼吸和动作需要注意节奏匹配。

肩部拉伸

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动作:挺胸收腹,肩部自然放松,一侧手向上弯曲180度,另一侧手置于弯曲手臂内侧,与地面保持平行。弯曲手臂持续发力至另一侧肩部有拉伸感,保持15秒,然后换另一侧手臂进行肩部拉伸。

垫上胸部拉伸

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

动作:跪姿在垫子上,双手置于体后,慢慢打开胸腔,感受到胸部拉伸的感觉即可挺直,保持过程中均匀呼吸,手臂要紧贴躯干,感受到强烈的拉伸感。

仰卧侧臀部拉伸

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

 

动作:仰卧位在垫子上,左脚踝置于右膝盖上,双手抱住右膝盖下方,双手往身体右侧回拉,感受到臀部被拉伸。保持均匀呼吸,注意回拉方向,坚持15秒以后换另一侧腿进行拉伸。

坐位体前屈

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

 

动作:双腿并拢伸直,双手缓缓摸腿部远端,直到大腿后侧有明显拉伸感即可。注意膝盖保持挺直不要弯曲。

大腿内侧拉伸

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

 

动作:坐在垫子上,双腿合掌并拢并且向两边打开,双腿可缓缓下压到大腿内侧有拉伸的感觉即可。不用过分追求拉伸感而弯腰。

垫上大腿后侧拉伸

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

 

动作:坐在垫子上,双腿分开伸直,双手缓缓摸腿部远端,直到大腿后侧有明显拉伸感即可。注意不要膝盖弯曲。

腹部拉伸

十分钟全身拉伸,让僵硬的身体变柔软-要炼

 

动作:俯卧位在垫子上,挺胸,腹部放松,保持腿部、胯部与地面始终接触,缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感。

做完以上动作以后再次重复上述动作,就可以让全身都得到拉伸和放松,每天下班后都做一下拉伸,可以让身体没有那么僵硬,不要偷懒不做拉伸哦。

策划制作

策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

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