瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?

不会吧,不会吧,不会现在还有人觉得瘦就是美吧~

足够瘦,确实占有很大身材优势,但没有曲线的瘦,看起来真的很没有型!

理想的身材线条应该是玲珑起伏的,而不是从上到下,一条直线伸到底的。

H型身材就属于没有曲线的身材。这种身材的痛,只有拥有者本人才能领会。

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

H型身材的胸部和臀部凸起不明显,肩宽和胯宽差不多,身材曲线变化比较小,三围尺寸相近。

这种身材的最大特点就是,明明很瘦,但由于腰臀不明显,身材缺乏曲线起伏,视觉上会显得腰部又粗又长。

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

大多数H型身材都比较瘦,只要善于穿衣搭配,不要穿暴露缺点的露脐装,直筒裙,利用服装在视觉效果上削弱没有腰线的缺点,即使是H型身材,一样可以很妩媚。

当然了,用穿衣搭配的方法遮掩没有腰线的缺点,属于是治标不治本。想改善H型身材,还得靠锻炼。

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

既然H型身材三围尺寸相近,显腰粗,那么,通过锻炼拉开三围尺寸的差距,必然能够改变这种身材。

加强胸部,臀部的锻炼,塑造胸臀线条,可以改善H型身材;此外,锻炼腰部肌肉,缩小腰围,塑造腰部线条,也能改变H型身材。

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

改善H型身材,重点并不在于消除腰部赘肉,而在于塑造腰部线条。几个简单动作轻松帮你练出腰线。

动作一:侧卧折叠

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

侧躺在瑜伽垫上,将手臂弯曲放置在垫子上,头部轻枕在手臂上,双腿尽量伸直,绷紧脚尖,使整个身体尽量舒展,另一只手向身体前方延伸,轻扶地面。

头部与腿部同时向上用力,两段同时向腰腹靠近。注意手肘和膝盖位置尽可能离地高一些。这个动作每组十次,每天坚持做三组。

动作二:体侧屈

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

身体直立,双腿分开,与肩同宽,双手向上延伸,用腰部发力,身体向一侧卷曲腹部,尽量弯曲身体,然后还原。另一侧重复,这个动作重复十次。

动作三:上卷侧腹

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

侧卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚尖紧绷。靠近地面的一只手轻轻往前伸保持稳定,另一只手放在后脑勺上。

头部和向腹部靠近,膝盖弯曲,尽可能使头部和髋部接近。卷腹后,身体还原。要注意卷腹时,发力的部位是腰部,不要用脖子,后背发力。这个动作重复十次,换边再做一组。

锻炼腰部线条,能够减掉腰部多余赘肉,使腰线更加突出。在保证健康的状况下,让自己轻松获得好身材,别再犹豫了!赶快练起来吧!

策划制作

策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

瘦的很难看,H型身材怎样练出腰线?-要炼

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