维生素C吃多了就能美白?细说那些你还不知道的维C套路!

维生素C吃多了就能美白?细说那些你还不知道的维C套路!-要炼

夏天要来了,短裤短袖穿起来的同时,也得做好防晒的准备,很多女生担心晒黑,也光速把美白的工作重新收拾起来了。说到美白,许多人头脑中浮现的无非就是形形色色的VC制品了,从食用到使用都毫无例外,那么VC美白功效是否真的存在吗,还是这又是一场资本的营销炒作呢?

维生素C吃多了就能美白?细说那些你还不知道的维C套路!-要炼

 

维生素C吃多了就能美白?细说那些你还不知道的维C套路!-要炼

维生素C吃多了就能美白?细说那些你还不知道的维C套路!-要炼在紫外线照射下,皮肤会开启一种自我防护的状态,启动酪氨酸酶活性,从而对皮肤细胞起到保护作用。酪氨酸酶在血液里和酪氨酸反应生成“多巴”,被酪氨酸氧化后,释放出来的黑色素,能有效吸收紫外线并降低它对肌肤的损伤。多巴产生黑色素时,须经历多巴到多巴醌的转化,维生素C的作用就是把多巴醌还原成多巴,所以维生素C确实是能抑制黑色素的生成,从而达到美白效果。

 

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维生素C吃多了就能美白?细说那些你还不知道的维C套路!-要炼《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》提出:维生素C膳食营养素每日建议摄入100mg,防治非传染性慢性病每日建议摄入200mg,可耐受的最高摄入量为每天2000mg。

日本一项研究指出,为了达到美白效果,人必须每天摄取至少1000 mg维生素C,并称每日摄取1000-2000mg维生素C,不仅对美容效果好,而且不会给机体带来副作用。

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适量补充维生素C,能起到紧致肌肤,强化骨骼牙齿,提高免疫功能,促进矿物质的吸收,减轻动脉硬化,抗肿瘤及抗氧化的功效。

而摄入过多(长期日均摄入量在1000-4000mg及以上)可导致高铁红细胞贫血、腹泻、腹部疼痛、消化道出血及其他肠胃不适,从而降低机体抗病能力和免疫力,有的甚至可导致高尿酸血症,并加速肾及膀胱结石等疾病,所以每天的摄入量以不超过1000mg为宜!

 

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专家提醒:65.1%的中国人,每日维生素C摄入量低于200mg。那要如何补充维生素C?

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每天食用蔬菜和水果时,要尽量生吃,这是因为维生素C属于水溶性营养素,若在高温下受热,可使维C迅速损失。多数新鲜蔬菜水果均含维C,但因水果糖分比蔬菜高得多,出于健康及瘦身的需要,日常不宜食用过多。

补充维生素C时适当补充些维生素E,这两者均具有较强的抗氧化作用。维C具有水溶性,能清除体内水分所含自由基。维生素E具有脂溶性,能清除体内脂肪中的自由基。所以这两者相结合,能相辅相成,实现1+1大于2的效果。

 

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在补充维生素时还有一点要格外注意:就是别一下子“停药”了!如果长期服用定量维生素C片却突然停药,很可能会引发维C停药缺乏反应。这是因为停药前人体日常所需维C量没这么大,当我们补充超过所需的维C量时,人体会将多余的维C排出。

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长期大剂量摄入维生素c后,停服后人体仍然维持维生素c高分解率、高排泄率,甚至在食物维生素c含量充足时出现维生素c缺乏。而且这个时候所引起的维生素c缺乏,比没有补充VC之前更易得坏血病(又称“反跳性坏血病”)。所以在停止服用维C还要有个过渡期,在停药前应该逐步降低剂量。

“过犹不及”,补充营养素也一样,普通人注意日常饮食营养平衡,加强锻炼,保证睡眠,通常情况下无需另外补充维生素C营养剂,如果想要利用维C美白,也不能一味下猛药!

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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